Avec la saison des maillots qui revient en force, on aime tous se sentir bien lors de nos premières apparitions dans la piscine! Voici 6 trucs qui pourront grandement vous aider si vous surveillez votre tour de taille.  

1- N’utilise pas seulement l’exercice pour perdre du poids

La plupart des gens ont le sentiment que faire de l’exercice deux à trois fois par semaine augmentera de beaucoup leur perte de poids. Certes, l’activité physique est un outil extraordinaire pour brûler des calories, pour augmenter ses capacités cardiaques et pour rester en bonne santé. Faire du sport permet aussi le bon fonctionnement des muscles et aide à préserver sa santé mentale en diminuant le stress et l’anxiété. Cependant, si vous misez seulement sur l’activité physique pour perdre du poids, vous avez peu de chance de réussir. Pour arriver à diminuer son tour de taille, il est aussi primordial d’être conscient de votre alimentation. Une nutrition saine et équilibrée fera toute la différence dans votre cheminement. En fait, en négligeant cette dernière, il est presque impossible d’atteindre vos objectifs malgré toutes les heures consacrées à l'entraînement.    
 

2 - Arrête de boire tes calories

Sans même s’en rendre compte, il est surprenant de voir la quantité de calories liquides que nous pouvons ajouter dans notre journée. Que ce soit dans nos cafés ou dans notre thé, l’ajout de sucre et de calories sont omniprésents. Pensez aussi aux boissons gazeuses ainsi qu’à l’alcool, elles sont remplies de «calories vides » qui s’accumulent rapidement aux fils des jours. D’ailleurs, l’alcool diminue la capacité de votre corps à métaboliser les graisses pendant 48 à 72 heures après leur consommation. Cette substance est loin d’être un nutriment essentiel, c’est plutôt une substance toxique pour l’organisme qui empêche l'absorption de plusieurs vitamines impliquées dans la production d’énergie. 

3 - Évite les diètes drastiques

Lorsqu’on est insatisfait de son image corporelle, nous sommes souvent à la recherche de la diète miracle. Dites-vous que lorsqu’on vous fait la promesse que ce sera facile, avec des résultats qui se qualifient souvent en nombre de kilos ou de jours, on doit se méfier. Chaque personne n’a pas la même façon de réagir à un type d’alimentation. Il est donc impossible que tout le monde puisse perdre la même quantité de poids à la même vitesse. Mieux vaut consulter un ou une nutritionniste pour vous aider à parfaire vos connaissances alimentaires et suivre un plan adapté à vos besoins. Et avant de vous lancer dans une diète, voici trois comportements alimentaires que l’on vous suggère d’observer. 

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4 - Fais-toi accompagner

Avec toutes les informations maintenant disponibles sur Internet, il est maintenant possible de trouver par nous-mêmes la plupart des réponses à nos questions. C’est une belle qualité d’être capable de trouver de l’information et des ressources par nous-mêmes. Cependant, si vous souhaitez réaliser de réels progrès sur le moyen-long terme, un professionnel de la santé pourra faire toute la différence. Que ce soit un entraîneur, un nutritionniste, un naturopathe ou même une communauté pour trouver des gens avec qui échanger, ces personnes ressources apporteront trois fois plus de chances de réussir et de maintenir vos progrès.  

5 - Évite de faire l’épicerie le ventre vide

Avouez que le panier d’épicerie coûte beaucoup plus cher lorsque nous dévalons les allées le ventre vide ? Nous avons cette fâcheuse tendance à acheter beaucoup plus que ce qui se trouve sur notre liste. Nous ajoutons sans trop réfléchir tout ce qui a l’air bon et pourrait combler notre envie du moment. Chips, biscuits, bonbons et dernière saveur de crème glacée, tout semble si bon! Si vous faites l’épicerie après avoir pris un repas ou une collation, vous serez beaucoup moins tenté de déroger à votre liste initiale. Si c’est impossible pour vous, alors éloignez-vous des rangées du centre qui contiennent généralement les produits transformés et concentrez-vous sur les aliments frais.

Si vous avez toujours cette fâcheuse habitude de rempir le panier même avec le ventre vide, pourquoi ne pas commander par Internet à l’avance ? En passant la commande sur l’ordinateur, vous aurez moins envie d’ajouter au panier des articles non essentiels et vous éviterez par le fait même les longues lignes d’attente! 

6 - Donne-toi du temps 

On voudrait tous perdre du poids facilement et rapidement! Malheureusement, ce n’est pas la réalité. La constance et le temps sont les clés de la réussite. Il faut donc se donner du temps et être patient. Mieux vaut perdre lentement mais sûrement. Il est réaliste de viser 0,5-1 livre par semaine de façon constante et stable. Cette perte sera alors durable et vous permettra d’augmenter votre rythme et votre intensité d’entraînement sans avoir constamment faim. 

Et ne restez pas concentrés seulement sur le poids indiqué sur la balance! Le corps prend toujours un certain temps à s’adapter. De plus, les changements hormonaux et d’autres facteurs peuvent influencer la masse totale malgré les efforts soutenus. Et si vous avez subi la tentation et avez dérogé de votre plan alimentaire, ce n’est pas grave. On se pardonne et on poursuit les efforts le lendemain!   

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