Vous ne savez pas combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids, ce calcul peut servir de base. En fait, pour calculer le nombre idéal de calories à consommer dans le but de perdre du poids, il faut d’abord estimer le nombre de calories ingérées par jour. C’est pourquoi on utilise cette formule où il faut multiplier son poids en livres par 12. 

Ensuite, patientez deux semaines avant d’en voir l’impact, puis ajustez-vous en conséquence selon le changement sur la balance.

Il ne faut surtout pas s’inquiéter des fluctuations de poids au quotidien après une semaine car vous ne verrez pas de vrai changement immédiat.

Avez-vous perdu du poids? Est-ce que vos vêtements vous vont comme avant? Comment est votre niveau d’énergie?

Les réponses vous aideront à déterminer s’il faut réduire ou maintenir votre apport calorique, et vous pourrez à nouveau analyser la situation deux semaines plus tard. Une perte de poids doit se faire graduellement et idéalement, on souhaite que ces nouvelles habitudes fassent ensuite partir du mode de vie de la personne. Il est facile de diminuer un apport calorique simplement en coupant sur les desserts la semaine. Il est aussi très important de bien manger et de prioriser les fruits, les légumes et les protéines faibles en gras, sans vous priver toutefois.

Aussi, n’oubliez pas de vous entraîner pour obtenir de meilleurs résultats !

 

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Source : Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Avec l'importance de la nutrition, il est aussi détenteur d'un certificat d'entraîneur en nutrition par Precision Nutrition.