La croissance chez les jeunes et leur performance
En forme jeudi, 28 mai 2020. 07:14 lundi, 15 avr. 2024. 15:35
Parlons un peu d’entraînement et de sport chez nos jeunes…
À l’école, en temps normal, on fait de 30 minutes à 2 heures d’éducation physique par semaine. Au Canada, un enfant de 12 à 17 ans sur quatre souffre d’embonpoint avec les problèmes de santé physique et mentale que cela comporte. Les jeux vidéo, le iPad et les médiaux sociaux n’aident pas pour tenter de garder les jeunes actifs.
Pour tester vos connaissances, allons y avec un « Vrai ou Faux »!
1) Il est recommandé que les jeunes fassent 30 minutes de sport cinq fois par semaine?
FAUX! On recommande maintenant 60 minutes cinq fois par semaine!
2) Un échauffement bien structuré de 15 minutes avant le sport peut suffire pour prévenir les blessures.
VRAI! Il est essentiel de faire un échauffement de 15 minutes avant de jouer, même au récréatif… c’est rarement le cas!
3) Durant les poussées de croissance, les risques de blessures sont plus grands.
VRAI!
- Les garçons : surtout de 13-15 ans à 18 ans
- Les filles : surtout de 11-13 ans à 15 ans
Donc, pendant ces périodes de croissance : il faut être prudent avec les impacts, les mises en tensions, la surchage et les changements de direction brusques.
4) Il n’est pas recommandé de faire de la musculation en préadolescence.
FAUX!
Un programme de musculation bien adapté aide à la performance et diminue le risque de blessure. MAIS, il faut encourager la technique plutôt que la charge et toujours avoir la supervision d’un entraineur compétent.
5) Le temps de guérison d’une blessure est souvent plus rapide chez les jeunes
VRAI! Ils récupèrent souvent plus rapidement de leur blessure sauf pour les commotions cérébrales où on suggère deux fois plus de repos qu’un adulte. Il est donc important d’amener les jeunes en physiothérapie dès la première blessure, car les risques de récidives et de blessures sont plus grands à bas âge.
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Dominic Labelle est physiothérapeute et co-propriétaire chez Accès Physio. Diplômé d'un Baccalauréat et d'une Maîtrise en physiothérapie à l'Université de Montréal, il possède plusieurs années d’expérience en clinique et sur le terrain à traiter des athlètes de CrossFit, hockey, course à pied, football, soccer, etc. Passionné de médecine du sport, il est aussi connu sur le web pour ses nombreuses capsules vidéos sur la santé, les saines habitudes de vie, la performance et la prévention/traitement des blessures. Suivez-le sur Facebook ou Instagram.
