On vous propose un entraînement pour tout le corps pour la séance de la semaine avec des conseils en cas de blessure!


ÉQUIPEMENT :

  • Haltères (poids variable)
  • Barre olympique avec disques
  • Bosu ou marche, élastique (optionnel).


ÉCHAUFFEMENT :

 

  • 30s Rotation des bras avant
  • 30s Rotation des bras arrière
  • 30s Croiser les bras en avant
  • 30s Genoux hauts
  • 30s Talon-fesse
  • 30s Squat
  • 2 Fois la séquence: 20 genoux hauts, 10 talon-fesse et 5 jumping jacks ou burpees


ENTRAÎNEMENT :

  • 30s de travail/10s de repos
  • 4 séries de 4 exercices/bloc
  • 3 blocs
  • 3min de pause entre les blocs


1e bloc :

  1. Squat avec charge
  2. Flexion du coude avec haltère
  3. Montée/descente sur une marche ou un bosu
  4. Tirage de genoux sous le corps alterné


2e bloc :

  1. Rétroversion du bassin
  2. Crunch avec rétroversion du bassin
  3. Fentes avant avec dumbbell
  4. Pompes


3e bloc :

  1. Traction haute avec barre olympique (ou autre)
  2. Planche sur les coudes
  3. Soulevé de hanches avec charge
  4. Développé épaule et extension des des triceps

 

Bon entraînement !

Aussi à faire : Entrainement des jambes avec poids libres !

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

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