C'est le moment parfait pour essayer un nouvel entraînement! Plusieurs professionnels du Québec vous offrent des outils formidables pour atteindre vos résultats - voici le 4e entraînement maison de cette série. 

 

Hélène Bujold est une passionnée d’entraînement qui a décidé d’en faire une carrière il y a 2 ans, afin d’aider les femmes et les jeunes filles, à découvrir que tous les bienfaits mentaux et physiques que le sport peut apporter. Elle est également certifiée comme conseillère en nutrition sportive, et continue d’approfondir ses connaissances sans relâche.


Elle a bien voulu partager avec nous sa routine favorite “Booty & Abs”.


Entraînement
- Bench kick backs: 3 séries de 10 à 20 répétitions avec 1 minute de repos entre les séries

- Compléter la série suivante à 3 reprises, avec 1 minute de repos suite aux 3 exercices:

  • Butt lifts, 20 répétitions
  • Sit squats, 12 répétitions
  • Jump squats, 12 répétitions

- Jumping lunges:  3 séries de 8 répétitions avec 1 minute de repos entre les séries

- Compléter la série suivante à 4 reprises, avec 1 minute de repos suite aux exercices:

  • Scissor kicks, 15 secondes d’effort
  • Alternate Heel Touchers, 15 secondes d’effort
  • Sit ups with straight arms, 4 séries de 8 répétitions avec 1 minute de repos entre les séries.
  • Burpees, 3 séries de 5 à 8 répétitions, avec 1 minute de repos entre les séries

- Compléter avec 30 à 45 minutes de marche.

Vous pouvez trouver Hélène sur Instragram .

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