Entraînement : Circuit avec kettlebell
En forme lundi, 22 mars 2021. 08:26 samedi, 16 nov. 2024. 10:52Cet entraînement est un circuit avec kettlebell à compléter aussi rapidement que possible.
Ce circuit pour tout le corps est composé de 4 exercices à compléter aussi rapidement que possible. Il suffit d'avoir un kettlebell, cet objet qui possède plusieurs avantages lorsque utilisé à l'entraînement. Si vous ne possédez pas de kettlebell, il est toujours possible d'utiliser un sac lesté, un poids libre, ou tout autre object fabriqué qui constitue une charge (entre 15 à 30 livres).
Les qualités ciblées sont l'endurance musculaire et l'endurance cardiovasculaire.
ÉCHAUFFEMENT
- 2 Minutes d'échauffement général (Jumping jack, jogging léger, rameur)
- Mobilité de l'épaule (étirement du grand dorsal, dos de chat, scapula press)
- Mobilité de la hanche (Étirement Spiderman, étirement du grand fessier debout, glute bridge)
- 10 répétitions des 3 premiers exercices à plus faible intensité
ENTRAÎNEMENT
Faire le circuit suivant 4 X :
- 10/bras Kettlebell Overhead Back Lunges
- 25 Kettlebell Swing
- 25 High pull from knees
- 25 Reverse Crunch
Tous les mouvements sont représentés dans la vidéo.
BON ENTRAÎNEMENT
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Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.
Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC). En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.
Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.
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