L’entraînement du jour va nous permettre de travailler la proprioception pour tout le corps. C’est une séance avec peu d’intensité où nous allons chercher le contrôle du mouvement et des charges. Bon entraînement!


MATÉRIEL

  • Élastique
  • Haltères
  • Marche
  • Un disque de poids


ÉCHAUFFEMENT

  • 3 X 3 sec Étirement Spider-man
  • 5 X Squat to stand
  • 5 X 2 sec Poussée scapulaire + V inversé
  • 5 X 2 sec 90/90 mobilité hanche
  • 2 X 2 sec Y-T-W-A

Compléter la séquence 2 fois :

  • 5 X Squat
  • 5 X Extension des bras
  • 5 X montée sur pointe


ENTRAÎNEMENT

 

  • 3 blocs
  • 3 séries pour chaque bloc
  • 40 secondes de travail, 15 secondes de repos
  • 1 minute 30 de repos entre les blocs
  • Complexification : les yeux fermés

Bloc 1 :

  1. Changement d’orientation des mains en position extension des bras
  2. Monter/descendre d’une marche
  3. Développer militaire unilatéral avec élastique et poids
  4. Développer militaire unilatéral avec élastique et poids
  5. Bosu en position extension de bras

Bloc 2 :

  1. Équilibre en fente sur talon et pointe de pieds
  2. Arabesque avec saut genoux haut
  3. Croix avec un pieds
  4. Saut en croix avec le pied gauche
  5. Saut en croix avec le pied droit

Bloc 3 Gainage :

  1. Crunch bras vers le ciel
  2. Double torsion
  3. Deadbug


RETOUR AU CALME

  • 5 minutes de repos
  • Étirements si vous avez le besoin

 

Aussi à faire : Entraînement avec numéro de téléphone !

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

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