Le Kettlebell est un outil parfait pour travailler l'ensemble du corps. Combiné à certains exercices cardio, il permet des entraînements par intervalles complets, rapides et efficaces. 

 

Voici un entraînement de 12 minutes qui sollicitera les muscles fessiers, abdominaux, quadriceps, triceps, épaules, pectoraux, biceps et les ischio-jambiers.

 

6 exercices

2 répétitions

50 secondes de travail

10 secondes de pause

 

Exercices:

1. Squat

2. Lunge & row - droite

3. Lunge & row - gauche

4. Kettlebell swing (balancier)

5. Planche et twist

6. Russian twist

 

Equipement: 1 kettlebell et 1 tapis (facultatif)

 

Pour faire l'entraînement complet, c'est ici.

Bon entraînement!

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