Cet entrainement est spécifiquement développé pour cibler les jambes ainsi que les muscles abdominaux. Ne nécessitant aucun équipement, il est facile de le réaliser n'importe où. Cependant, vous pouvez toujours ajuster le niveau de difficulté en ajoutant des charges ou en ajoutant des sauts. Assurez-vous de respecter la forme des mouvements. 



ÉCHAUFFEMENT

3X la séquence suivante : 

  • 15 sec. Jogging sur place
  • 15 sec. Sauts à l'écart

Suivi de : 

  • 3 X Spider-man & étirement des fessiers
  • 5 X Dos de chat
  • 6 X Extension du tronc
  • 30 sec. Équilibre sur un pied
  • 8 (total) X Squat latéral
  • 8 (total) X Arabesque lent
  • 8 (total) X Fente arrière



ENTRAÎNEMENT

  • 2 à 4 séries par exercice
  • 1 minute de repos entre chaque série

10/côté X Fente sautée ou fente arrière
15/côté X Fente latérale
10/côté X Arabesque sauté ou Arabesque
15 X Élévation du bassin marché
10 à 20 X Planche avec rotation
10 à 20 X Crunch inversé et abaissement des jambes

 

BON ENTRAÎNEMENT

Aussi à faire : Entraînement pour tout le corps avec poids libres!

 

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

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