Le nom « Tabata » vient de l’homme qui a inventé cette méthode, le Dr Izumi Tabata, qui était un chercheur et physicien japonais.

Cet entraînement dure 16 minutes, ce qui est parfait si vous manquez de temps. La clé est de respecter les intervalles de travail vs repos.

La méthode Tabata est caractérisée par 20 secondes de travail à haute intensité qui se suit de 10 secondes de repos avant de recommencer le même exercice. Après 8 répétitions, vous prenez 20 secondes de pause et passez à l'exercice suivant. Vous verrez votre rythme cardiovasculaire monté rapidement. Cet entraînement est court mais très efficace!

 

Squats sautés :

Accroupissez-vous complètement, sautez et atterrissez en position de squat, les talons bien à plat. Essayez de placer vos hanches sous le niveau de vos genoux lors du squat. Ça va brûler énormément! Si c’est trop difficile, faites simplement des squats réguliers.

 

Pompes :

Les coudes à 45 degrés, descendez jusqu’à ce que votre torse touche le sol. Assurez-vous que vos épaules, hanches et genoux sont bien alignés. Pour une option plus facile, faites les pompes sur vos genoux.

Assurez-vous d'avoir la bonne technique!

Balancements avec kettlebell :

Utilisez la force qui provient de l’ouverture de vos hanches pour balancer le poids, pas de vos bras. Il est important de garder votre tronc bien droit et les talons à plat. Laissez le poids monter jusqu’à la hauteur de vos épaules.

 

Abdos avec jambes et bras tendus, ou « Hollow body hold » :

Vos devez soulever vos jambes et vos bras tout en gardant le bas du dos bien accoté contre le sol. Il ne doit y avoir aucun espace entre le bas du dos et le sol. Pour alléger l’exercice, pliez un peu les genoux et rapprochez les bras du corps.

 

Source: Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Avec l'importance de la nutrition, il est aussi détenteur d'un certificat d'entraîneur en nutrition par Precision Nutrition.