Faites cette séquence d'exercices, le plus rapidement possible, en débutant par 10 répétitions, puis 9, 8, 7...jusqu'à une répétition.

Utilisez un chronomètre pour savoir en combien de temps vous allez réussir à faire cet entraînement contre la montre. Avec le temps, constatez votre progression en fonction du temps total de l'entraînement qui devrait diminuer.

Exercices:

1. Sauts écartés (jumping jacks)
2. Genoux élevés (high knees)
3. Burpees (burpees)
4. Squats sautés (jump squats)
5. Fentes sautées (jump lunges)
6. Pompes (push ups)
7. Descentes des triceps (tricep dips)
8. Levées des hanches (hip raises)
9. Redressements assis (crunches)

Équipements: 1 chaise et 1 tapis (facultatif)

Muscles utilisés: Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, triceps, pectoraux, abdominaux

Bon entraînement!

Vous en voulez plus? Voici un autre entraînement de 12 minutes.

FitCafé par Véronique Malo : Entraîneure personnel certifiée et détentrice d'un certificat en nutrition holistique. Pour un programme d'entraînement personnalisé, cliquez ici.