L'entraînement par intervalles à haute intensité de la semaine : fessiers okay !
En forme mercredi, 6 nov. 2019. 14:39 samedi, 16 nov. 2024. 14:29
FitCafé : Fessier okay 2:50
Essayez cet entraînement maison de 12 minutes qui cible les muscles fessiers.
Voici les détails :
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6 exercices x 2 répétitions
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50 secondes de travail
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10 secondes de pause
Exercices :
1. Déplacement latéral
2. Levée jambe arrière croisée sur quatre pattes - gauche
3. Levée jambe arrière croisée sur quatre pattes - droite
4. Pont sur les épaules (divan/banc) à une jambe - gauche
5. Pont sur les épaules (divan/banc) à une jambe - droite
6. Fentes croisées arrières - alterner
Équipements : chaise/divan, tapis (facultatif)
Muscles utilisés : fessiers, quadriceps, ischio-jambiers
Pour faire l'entraînement accompagné au complet, c'est ici
Vous en voulez plus? Voici un autre HIIT de 12 minutes.
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