Tout le monde devrait savoir aujourd’hui que peu importe la diète ou la routine que vous suivez dans votre alimentation, vous avez besoin d’une certaine quantité de protéines.

Je recommande entre 0,8 et 1,2 gramme par livre de poids corporel (par livre de masse maigre si vous vous considérez quelque peu en surpoids).

Ça signifie que vous devez essayer d’ingérer des protéines à chacun de vos repas et chacune de vos collations. Toujours manger de la nourriture de bonne qualité et des aliments entiers, c’est ce qu’il y a de mieux pour réussir. Malgré cela, il est possible que vous ayez besoin de suppléments alimentaires.

Si vous avez besoin de plus de protéines, n’ayez pas peur d’ajouter à votre consommation une barre protéinée ou une boisson protéinée.

Voyez plus haut quelques excellentes options à haute teneur en protéines, que vous mangiez de la viande, que vous soyez vegan ou que vous souhaitiez utiliser des suppléments.

Notez que j’ai indiqué lentilles, haricots et pois chiches AVEC (+) une portion de riz. Le riz complémente bien ces aliments à cause de sa grande teneur en méthionine, ce qui compense pour leur faible teneur en acides aminés.

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Source : Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Il est aussi détenteur d'un certificat en nutrition par Precision Nutrition.