L’entraînement Tabata se caractérise par des intervalles de 20 secondes de travail pour 10 secondes de repos. Simple et efficace, il est possible de le faire avec ou sans équipement. Aucune excuse puisqu’il est facile de faire cet entraînement à la maison, ou peu importe l’endroit où vous êtes! Cet entraînement vise le développement de l’endurance musculaire et cardiovasculaire.

AUCUN ÉQUIPEMENT REQUIS


ÉCHAUFFEMENT

Complétez 3 fois la séquence suivante :

  • 30 secondes de course sur place
  • 15 sauts écartés
  • 10 développés des jambes debout
  • 5 extensions des bras
  • 30 secondes de planche abdominale


ENTRAÎNEMENT

  • 5 blocs de 4 minutes de TABATA.
  • Complétez le plus de répétitions possibles en 20 secondes du premier mouvement puis prendre 10 secondes de récupération avant de passer au mouvement suivant.
  • Alterner les 2 mêmes mouvements durant 4 minutes. Prendre 2 à 3 minutes de récupération entre les blocs.


Mouvements :

1a) Extension des bras et rotation latérale
1b) L’épouvantail

2a) Fente avant-arrière et squat
2b) Squat sauté

3a) Touché des orteils
3b) Bicyclette

4a) Pont unilateral
4b) Superman alterné

5a) Burpee
5b) Saut écarté



RETOUR AU CALME SUGGÉRÉ

Marcher 2-3 minutes pour faire redescendre la fréquence cardiaque puis faire quelques exercices d’étirement.

 

Bon entraînement !

 

Aussi à faire : Entraînement sans équipement sous forme de circuit

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

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