Lorsqu’une blessure survient, la panique peut parfois s’emparer de nous, mais il faut absolument rester calme. C’est facile à dire, mais ce n’est pas toujours facile à faire, car la seule chose que l’on veut dans cette situation, c’est d’enfourcher notre vélo. Voici trois astuces de base qui vous aideront à vous remettre d’une blessure.

Trouver la source du problème

Si vous avez une douleur et que vous sentez que la puissance n’est plus au rendez-vous, c’est qu’il y a quelque chose qui ne fonctionne pas adéquatement. Avant même de penser au processus de guérison, il faut trouver la source du problème. Il est impératif de savoir comment cet inconfort est survenu. Les causes peuvent être nombreuses. Puisque le vélo est un mouvement excessivement répétitif, il peut y avoir un danger de trauma dès qu’il y a un élément qui n’est pas en place. Par exemple, si la hauteur de la selle a été déplacée, si la cale de la chaussure est trop usée ou si le positionnement sur le vélo n’est pas convenable, de graves blessures peuvent apparaître.

Il n’est pas rare qu’une personne ait des muscles trop développés et d’autres trop faibles. Dans ce cas, il y aura une surutilisation et une compensation musculaire, ce qui peut causer de l’inflammation et des blessures. Tant et aussi longtemps que le problème n’est pas réglé à la source, il y a un risque très élevé de générer d’autres problèmes.

Pour trouver ce qui a causé la blessure, il est possible de faire une batterie de tests physiques avec un professionnel. En examinant la flexibilité, les forces et les faiblesses de la personne, il est donc envisageable d’avoir des réponses. Par-dessus tout, il ne faut pas omettre de se faire positionner sur le vélo par un professionnel. 

Faire preuve de patience

Il faut savoir s’arrêter au bon moment et surtout faire preuve d’une patience exemplaire. Subir une blessure n’est pas chose facile, puisqu’il faut parfois oublier les objectifs fixés avant cet arrêt forcé. Il faut plutôt retourner à la planche à dessin afin de mettre en lumière de nouveaux buts, mais cette fois-ci, en fonction de la guérison.

L’erreur la plus fréquente dans ce type de situation est de précipiter les choses. Si vous brûlez les étapes de la guérison, vous allez traîner cette blessure pendant de nombreux mois. Il faut absolument rester à l’écart du vélo et ce, jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de douleur. Il y aura des moments où vous voudrez enfourcher votre monture malgré l’inconfort encore présent, mais vous risquez alors de régresser.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de continuer à s’entraîner sans aggraver la blessure. Avec un professionnel de la préparation physique, vous pourrez faire du renforcement musculaire et traiter rapidement le problème. En faisant des exercices ciblés, vous pouvez notamment inclure des traitements de physiothérapie et vous serez certain d’accélérer le processus de guérison. Puisque la blessure est souvent causée par un déséquilibre musculaire, il est important de suivre un programme pour vous assurer de trouver une solution.

Retour graduel

Lorsque vous aurez le feu vert et que la douleur sera complètement disparue, il sera temps de faire un retour graduel sur votre monture. Même si secrètement vous avez envie de reprendre là ou vous avez laissé, il faut absolument changer cette façon de penser. Évidemment, il sera difficile de se contenter d’une sortie de seulement 30 minutes, mais c’est ce qu’il faut faire! Il est important d’apprécier la progression que l’on fait aussi petite soit-elle. Cette courte randonnée doit être fait avec un braquet très souple et à faible intensité.

Par la suite, il est crucial d’observer comment le corps réagit. S’il n’y a aucune douleur dans les 48 heures suivant cette sortie, répétez cet entraînement. Attendez encore 48 heures et s’il n’y a pas d’inconfort, vous pouvez ajouter un 15 minutes supplémentaire. Après 2 semaines sans douleur, vous pourrez tranquillement commencer à ajouter de la charge.

Par contre, si vous avez un inconfort, il faut attendre avant d’ajouter du temps en selle. Si une douleur survient après la première sortie de 30 minutes, il faut s’arrêter tout de suite et donner davantage de repos au corps. Après 48 heures d’arrêt, recommencez avec une sortie de 30 minutes. Ce protocole sera bénéfique si vous respectez cette façon de faire. Vous serez donc sur la bonne voie pour revenir en force!

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