Avec les changements de saisons et le froid qui s’installe, notre système immunitaire a tendance à être moins résistant aux virus. L’immunité signifie « la capacité du corps à se défendre contre des substances menaçantes pour son bon fonctionnement ou même pour sa survie ». Voici quelques astuces pratiques pour éviter les carences et donner toutes les chances à votre organisme d’augmenter sa réponse immunitaire.

Avec ces quelques habitudes santé, on cherche à remplir ses réserves pour éviter les carences. De cette façon, on aide son métabolisme et son système immunitaire à être plus forts!

Faites le plein de fruits et de légumes colorés

Comme le veut le proverbe « Que la nourriture soit ta médecine », l’alimentation reste le meilleur moyen de prévenir les maladies. Saviez-vous que 70 % à 80% de notre immunité est située dans le système digestif ? L’impact de l’alimentation d’un individu est non négligeable et aura une importante influence sur son immunité. 

Alors on mange quoi ? On privilégie les fruits et les légumes foncés (brocoli, betterave, kale, bleuets, framboises, mûres, etc)  parce qu’ils sont remplis d’antioxydants et de minéraux qui ont un rôle à jouer au niveau des défenses de l’organisme. La nutritionniste Mélanie Olivier suggère aussi les alliacées tels que l’oignon, l’ail, les choux, le poireau et les échalotes. Les fruits citrins comme les fraises, les kiwis et les tomates, qui sont aussi d’excellentes sources de vitamine C. Et oubliez les suppléments alimentaires, leur efficacité n’a jamais été démontrée pour guérir un rhume ou une grippe. Selon elle, mieux vaut dépenser votre argent dans des aliments frais. 

Consommer des probiotiques 

Les probiotiques sont des bonnes bactéries et elles constituent ce qu’on appelle la « microflore intestinale » ou le « microbiote ». Il est donc important de bien « nourrir » cette flore intestinale en consommant des aliments prébiotiques et lacto-fermentés (tels que le miso, la choucroute, le kéfir, le yogourt nature et la kombucha). En s’assurant de posséder ces bonnes bactéries dans l'intestin, on facilite la digestion, on protège notre système digestif, on renforce nos fonctions immunitaires et on prévient les infections. Il est aussi possible de consommer des probiotiques sous forme de capsules ou en liquides. Consultez votre pharmacien qui pourra alors vous diriger vers la bonne source et la bonne quantité de probiotiques pour vous. 

Pratiquer le jeûne intermittent

Pratiquer le jeûne intermittent a des effets anti-inflammatoires et modifie le microbiote intestinal favorablement. Comme cette flore joue un rôle important dans la régulation de l’immunité, c’est une façon saine et naturelle de renforcer son système immunitaire. Il existe différents types de jeûnes intermittents, voici un guide pour vous informer des bienfaits et des risques liés à cette pratique. 

Prendre un supplément de Vitamine D

Souvent surnommée la « Vitamine soleil », la vitamine D est la seule qui doit être naturellement synthétisée par la peau. De là l’importance de prendre des suppléments lorsque les heures d’ensoleillement diminuent! Cette dernière joue un rôle important dans les défenses immunitaires de l’organisme. 

Il est important de ne pas la confondre avec la Vitamine C! Contrairement à plusieurs mythes de l’époque, lorsqu’on est enrhumé, la prise d’un supplément de vitamine C ne permet pas de prévenir ou de guérir le rhume. Si vous prenez un supplément de vitamine C depuis longtemps et sur une base régulière, ce surplus peut réduire la sévérité et la durée des symptômes. Mais vous devez l’avoir fait régulièrement avant l’apparition des premiers symptômes pour bénéficier de ces bienfaits. 

Éviter les carences en zinc

Le zinc joue un rôle essentiel dans les défenses naturelles du corps. Non seulement il améliore la réponse immunitaire, mais il diminue aussi la multiplication du virus dans l’organisme. Les carences légères à modérées sont fréquentes et pourraient toucher jusqu’à un tiers de la population mondiale***. Cet antioxydant qui boost le système immunitaire se trouve facilement en variant son alimentation (viande rouge, fruits de mer, champignons shiitakes, graines de sésame, tahini, etc). Si vous doutez de votre apport en zinc, il est toujours possible de le consommer sous forme de supplément. Un pharmacien vous aidera à trouver votre dosage idéal. 

Rester actif

On connaît déjà tous les bienfaits de l’activité physique sur notre santé physique et mentale, mais elle agit aussi sur le bon fonctionnement de notre système immunitaire. La pratique d’une activité physique d’intensité modérée sur une base régulière réduit l’inflammation chronique et augmente la circulation sanguine. En réponse au mouvement, le corps remplit ses réservoirs de cellules immunitaires immatures. Le processus est assez complexe mais ce qu’il faut retenir, c’est qu’on favorise le développement et le transport des cellules essentielles dans la lutte aux agents pathogènes. Rester actif permet aussi de ralentir la dégénérescence de l’immunité qui survient en vieillissant. Alors allez-y et bougez! 

Ne négligez pas vos habitudes de vie

Saviez-vous que l'immunité est directement liée aux habitudes de vie? Le manque de sommeil, le stress, la sédentarité et le tabagisme sont tous des facteurs qui affaiblissent votre système immunitaire. Santé et immunité sont donc directement liées : prendre soin de soi sur une base régulière permet d’améliorer son système immunitaire et d'être plus résistant aux virus qui se présentent à nous. 

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À lire également : Trucs pour stimuler votre métabolisme de base

1. Grande AJ et coll. Exercise versus no exercise for the occurrence, severity, and duration of acute respiratory infections. Cochrane Database of Systematic Reviews 2020, Issue 4. Art. No. : CD010596.

2. Shen B et coll. A mechanosensitive peri-arteriolar niche for osteogenesis and lymphopoiesis. Nature, publié le 24 février 2021.

3. World Health Organization. (?2002)?. Rapport sur la sante? dans le monde : 2002 : re?duire les risques et promouvoir une vie saine. Gene?ve : Organisation mondiale de la Sante?