Collaboration spéciale Pierre Allard - Comme plusieurs jeunes hockeyeurs, j'ai moi-même fait face à une incompréhension totale quand venait le temps de débuter mon entraînement d'avant-saison. J'avais plein de volonté et d'énergie, mais j'avais définitivement un manque de connaissances et de ressources pour bien planifier mon entraînement. Je vous propose donc, ce mois-ci, de commencer à démêler tout ça ensemble.

Un des premiers facteurs à comprendre est que la planification de l'entraînement doit être propre à son sport, à l'âge et au niveau du joueur. En d'autres termes, ce qui est bon pour un, ne l'est probablement pas pour un autre. Comme je vous l'avais annoncé le mois dernier, pour les besoins de l'article, nous allons prendre pour exemple un jeune joueur de niveau midget AAA (15-16 ans).

Après la saison

Suite à la fin de la saison, le corps à besoin de se reposer, il est également nécessaire de faire le vide au niveau psychologique. Cette période a pour nom la période de transition. Le joueur devrait ainsi prendre quelques semaines pour se reposer et pour faire d'autres activités que le hockey, sans toutefois, faire de compétition.

Après ce repos bien mérité, il est maintenant temps de passer aux choses sérieuses. Ce moment marque le début de la période de préparation et plus précisément, la phase de préparation générale. L'objectif de cette phase est de construire les bases, équilibrer le corps au moyen d'exercices généraux et développer les qualités physiques de base telles que l'endurance aérobie, la flexibilité et les conditions motrices générales.

L'évaluation de la condition physique

Le début de cette période devrait comprendre l'évaluation de la condition physique. Pour plusieurs raisons dont nous avons discuté antérieurement, il est nécessaire de connaître ses points faibles pour équilibrer son corps et ainsi prévenir les blessures durant la préparation et la saison.

Dans la salle de conditionnement

Au niveau musculaire, il faut chercher à faire des exercices généraux et apprendre à maîtriser les exercices de base tels que le squat, le développé couché, la presse et le développé assis pour les épaules. L'accent devrait être mise sur l'exécution correcte du mouvement et non sur la charge. Une fois ces mouvements maîtrisés, on peut alors passer à des exercices qui sollicitent les stabilisateurs. Le travail avec des ballons suisses et des planches proprioceptives devient alors intéressant et sollicite du même coup le sens de l'équilibre et de la coordination inter segmentaire. Tout exercice sollicitant les stabilisateurs du tronc est conseillé durant cette période.

Au niveau des filières énergétiques, le moment est propice au développement de l'endurance aérobie. L'entraînement par intervalle sur le vélo stationnaire, le tapis ou le cross trainer est alors intéressant. L'entraînement par intervalle est marqué par des périodes de travail à fortes intensités et par des périodes de récupération active. L'important est d'y aller progressivement et d'aller chercher des petits gains à chaque entraînement.

Comme vous pouvez le constater, il faut faire très attention de ne pas brûler les étapes lorsque l'on débute l'entraînement, en voulant aller trop vite, on risque de se blesser. C'est pourquoi le kinésiologue sait comment vous évaluer pour ainsi planifier votre entraînement selon vos besoins spécifiques.

Le mois prochain, je vous parlerai de la progression à l'intérieur de la période de préparation.

Bon entraînement à tous

Pierre Allard