Après le succès des deux articles sur les exercices à éviter, on vous présente la suite!

1. Mettre trop lourd au bench press/développé couché

Certaines personnes mettent trop de charge au bench press (ou développé couché). Ils ont besoin d’une personne pour assister la plupart de leurs répétitions. Laissons notre égo de côté, et utilisons un poids qu’on peut contrôler.

Voici une courte vidéo qui explique cela :

Bien sûr, dans certaines circonstances c’est normal d’essayer plus lourd et d’avoir besoin d’assistance, par exemple dans une compétition de powerlifting/dynamophilie.

2) Ne pas entourer la barre avec le pouce au bench press

Je vous encourage énormément à placer le pouce autour de la barre au bench press/développé couché! Sans le pouce, la barre peut glisser et endommager la tête, le cou ou le thorax. De plus, tenir comme il faut la barre en gardant le poignet neutre permet un meilleur transfert de force, donc de meilleures performances.

3) Placer la barre d’entraînement trop haute dans le squat rack

Voici une vidéo expliquant cette erreur :

4) Faire des squats avec le poignet trop en extension

Dans l’image du haut, le poignet est neutre, il y a moins de risque de blessures.

En bas de l’image, par manque de technique ou d’amplitude articulaire, le poignet est en extension, ce qui peut ne pas être optimal.

5) Faire des biceps curls avec trop de poids

Dans l’image de gauche, le poids est contrôlé.

Dans l’image de droite, la charge est trop élevée, ce qui fait enrouler l’épaule vers l’avant, et peut amener certaines douleurs.

6) Faire des dips sur banc

Attention à cet exercice, ce n’est pas tout le monde qui peut l’effectuer efficacement et sans douleur.

Le stress sur l’épaule est assez grand.

Je ne recommande pas cet exercice, surtout chez les femmes, car elles ont tendance à développer plus souvent des problèmes d’épaules que les hommes. 

7) Reprendre la course de l’intérieur à l’extérieur trop vite sans adaptation

C’est bientôt le printemps. Beaucoup de gens vont mettre leurs chaussures de course et courir dehors. Voici une courte vidéo sur le sujet!

8) Le Overhead Press

Je ne recommande pas ce mouvement à tout le monde, surtout pour les gens qui ont 40 ans et plus. J’explique ici :

Une excellente alternative au overhead press pour ceux et celles qui peuvent présenter des douleurs à l’épaule, c’est le landmine press.