En tant que mordus de triathlon ou de cyclisme, à ce temps-ci de l’année, nous savons que les belles journées d’été sont bien loin derrière nous ou encore bien loin devant nous! Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais parfois le fait de troquer une journée chaude d’été contre une journée froide et pluvieuse d’automne, me donne légèrement le cafard.

D’autant plus que si votre saison de compétition est terminée, s’en suit d’une petite baisse d’adrénaline. Qu’à cela ne tienne! Amenez-en de la grisaille, ça ne me fait pas peur! Voici quelques astuces pour éviter ce fameux « blues. »

Du soleil

À l’automne, on y retrouve le meilleur soleil de l’année. Ce sera les plus belles couleurs que vous verrez pendant les prochains 365 jours, alors il faut en profiter. Comme mentionné ci-haut, la grisaille fait désormais partie de notre réalité et il faut maximiser chaque microseconde de soleil. De mon côté, dès que dame nature m’offre du soleil, je me précipite dehors pour en prendre autant que possible. Oui nous avons tous notre réalité, mais chose certaine il existe plusieurs façons de maximiser ces rayons. Il peut être intéressant de changer de type monture, que ce soit vélo de montagne, cyclocross ou gravel bike, vous avez des options. Par contre, il est important de bien choisir ses vêtements. (Voir le prochain paragraphe.) Lorsque vous faites du vélo dans les sentiers, ça vous change de votre routine de vélo de route et vous allez avoir l’impression de réellement profiter de l’automne entremêlé à travers toutes ces feuilles! C’est également moins venteux en sentier, donc plus chaud et plus agréable par le fait même. Vous comprendrez que c’est un excellent endroit pour en profiter avec un groupe d’amis sans se soucier des voitures.

En parallèle, si vous avez envie de changer d’air en faisant d’autres sports, c’est le moment idéal pour le faire en cette période d’automne! Il suffit donc de faire une transition graduelle vers ce que vous aimez. Par exemple, la course en forêt, la marche en montagne ou peu importe le sport.

La clef ici est de maximiser les occasions ensoleillées. D’ailleurs, pour ceux qui sont aussi motivé que moi, je suggère la luminothérapie. Oui, ça sort du cadre sportif, mais c’est la meilleure façon de ne pas vivre cette baisse d’énergie et/ou de motivation. Peut-être que de faire de la luminothérapie vous fera sortir du cercle vicieux de l’automne qui vous rend amorphe et mièvre. Cette stratégie vous permettra de vous maintenir motivé et beaucoup plus enclin à continuer de profiter des belles journées qui s’offriront à vous.

Habillement

Est-ce que vous vous sentez lourd et inconfortable dans vos sorties d’automne? Lors d’un effort, sentez-vous que vous êtes plus essoufflé qu’en temps normal, c’est-à-dire en plein été? Si vous avez répondu oui à une de ces deux questions, il se peut que mes conseils puissent vous aider. Dans le cas qui nous intéresse, une météo d’automne signifie qu’il fait chaud au soleil, froid à l’ombre et que le fond de l’air est aussi très froid. Résultat, la perfection n’existe pas! Il faut donc prévoir différentes variantes vestimentaires pour pouvoir s’ajuster en cours de route.

S’habiller en pelure d’oignon est la meilleure façon de faire. N’oubliez surtout pas de couvrir vos jambes et surtout vos genoux. Protégez-les, car après tout, c’est eux qui vous font avancer! De grâce, ayez des vêtements qui respirent afin d’éviter de suer, ce qui pourrait vous faire geler par la suite. Avez-vous pensé à protéger vos orteils? Qui n’a pas déjà fait cette erreur d’oublier de mettre des couvre-chaussures? Je l’ai appris à mes dépends. J’ai eu les pieds aussi gelés que quand je suis revenue d’une « ride de ski doo! » En plus, c’est très sournois comme façon de geler, ça va comme suit : « Je n’ai pas froid. Non, je n’ai pas froid… Du moins, je pense. Ouais, je commence à sentir la fraîche au niveau des orteils. Oups, ils sont complètement gelés. Merde je dois revenir à la maison. Double merde, je suis à 1h30 de chez moi! » Malheureusement, il sera trop tard! Il en va de même pour vos doigts, protégeons nos extrémités!

Voici une petite liste de base essentielle : Chandail de sous-vêtement (mince couche de vêtement pour rester au chaud et au sec. C’est léger, vous ne sentirez pas que vous le portez.) Maillot manche longue ou veste thermale (pour être encore plus au chaud.) À cela vous pouvez ajouter une veste coupe-vent et une tuque ajustée qui se glisse sous le casque de vélo (assurez-vous qu’elle protège les oreilles.) Ayez des couvre-chaussures, des jambières (il existe des cuissards longs que j’adore pour l’automne), des gants et une veste de pluie (mince) que vous pourrez glisser dans votre poche arrière, en cas de besoin. Petit truc, si vous sentez que c’est un peu frisquet avant de commencer l’effort, c’est ce qu’on veut. Si vous avez chaud, c’est souvent signe que vous êtes trop habillé!

Transition vers l’entrainement intérieur

L’automne est également un bon moment pour commencer à planifier sa saison intérieure en cyclisme. Comme vous savez, il existe maintenant une panoplie de bons endroits et de nouvelles technologies où vous pourrez vous entrainer sans voir les minutes passer. En groupe, avec des amis ou des gens aussi motivés que vous à vos côtés, c’est une bonne façon de continuer à garder la forme et maintenir vos acquis tout au long de l’automne et l’hiver.

Évidemment, qui dit entrainement intérieur, dit se fixer de petits objectifs à court, moyen et long terme. C’est également une excellente façon d’éviter les « Blues » de l’automne que d’avoir des objectifs qui nous garde motivé. Je suis d’accord qu’on doit s’accorder une période de repos bien méritée, mais après cette période il est bon de recommencer à voir grand et au-delà de la grisaille!

Si vous y allez avec une base d’entrainement à la maison, vous allez pouvoir utiliser votre propre vélo, donc continuer à rouler votre position confortable sur laquelle vous avez pédalé pendant tout l’été. Ce sera un atout, puisque ça vous évitera de vous  adapter à nouveau en début de saison et limitera les risques de blessures. Avec l’entrainement intérieur, vous allez pouvoir travailler des choses plus spécifiques. Par exemple, vous allez pouvoir améliorer vos techniques de grimpe, votre cadence ou tout autre point faible que vous aurez décelé. Ce sera plus facile à faire, car vous serez dans un environnement contrôlé.

Bonne nouvelle! Il suffit la plupart du temps d’une session de 60 minutes d’entrainement par intervalle pour avoir des résultats. Finalement, avec tous les appareils qui se vendent sur le marché, vous allez même pouvoir vous faire une communauté virtuelle, c’est-à-dire vous entrainer en solitaire, mais avec vos amis virtuels situés un peu partout dans le monde. Amusant et efficace, j’ai hâte et vous?