Vous ne savez pas combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids, ce tableau pourra vous guider. Nous le répétons, ce calcul sert simplement de guide! 

Si vous suivez la règle et consommez exactement le même nombre de calories chaque jour, vous perdrez probablement du poids. La clé est d’essayer durant quelques semaines et d’évaluer les changements par la suite. Vous pourrez alors décider d’augmenter, de réduire ou de maintenir le même nombre de calories.

Soyez patient et n’essayez pas de diminuer davantage les calories si vous ne voyez pas de changement immédiat.

Il est très important dans ce calcul d’être honnête par rapport à votre niveau d’activité physique pour qu’il soit exact.

Il est aussi important de bien noter les calories que vous consommez, même les collations, breuvages ou bouchées que vous prenez par-ci par-là hors des repas. Les protéines sont aussi cruciales dans votre alimentation.Visez 1g de protéines par livre corporelle (par jour). Il existe de nombreuses protéines végétales que vous pouvez intégrer à votre alimentation ainsi que des collations santé pour vous aider à atteindre cette consommation quotidienne.

Rappelons qu’il s’agit d’un guide mais qu’il est surtout important de mieux comprendre votre corps et comment il réagit selon votre consommation. Et entraînez-vous autant que possible.

 

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Source : Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Avec l'importance de la nutrition, il est aussi détenteur d'un certificat d'entraîneur en nutrition par Precision Nutrition.