Voici quelques exercices qui vous permettront de focaliser sur la chaîne postérieure de vos muscles (fesses, bas du dos, cuisses). Pour un effet maximal, il est important garder le dos droit et de bien contracter la ceinture abdominale.

C’est une bonne idée d’étirer et d'activer les fléchisseurs de la hanche avant d’aller en pleine extension dans vos mouvements.

Des mouvements comme les squats et les fentes sont fantastiques mais sollicitent les quadriceps plutôt que les hanches. Ils restent cependant importants à faire.

Toutes les variations des soulevés de terre sont excellentes pour développer les muscles fessiers et les différentes composantes.

Pour compléter votre entraînement de bas du corps, voici quelques suggestions d'exercices ciblés pour le haut du corps.

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Source : Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Il est aussi détenteur d'un certificat en nutrition par Precision Nutrition.