Cette entraînement par intervalles est un 3 :1, ce qui signifie 45 secondes de travail pour 15 secondes de transition entre chaque exercice. Vous prendrez ensuite 2 à 3 minutes de repos entre chaque circuit. Cette session travaillera l’endurance musculaire du corps entier.

ÉCHAUFFEMENT

Faire la séquence suivante trois fois : 

  • 30s x jog sur place
  • 15 x saut écarté
  • 10 x squat
  • 5 x extension des bras
  • 30s x planche


ENTRAÎNEMENT

  • 3 séries x 8 exercices
  • 45s effort / 15s transition pour chaque exercice
  • 2min à 3min de pause entre les circuits

Liste des exercices pour un circuit complet : 

 

  1. Fente avant-arrière + squat
  2. Arabesque jambe droite
  3. Arabesque jambe gauche
  4. Extension des bras + rotation en T
  5. Planche genou à coude
  6. Abdos 90-90
  7. Extension du dos au sol (cobra)
  8. Chien d'arrêt avec genoux surélévés


RETOUR AU CALME

5min de relaxation, étirements légers, marche lente, respiration contrôlée, méditation ou autre.

 

BON ENTRAÎNEMENT

Aussi à faire : Entraînement EMOM croissant avec poids libres

 

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

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