L’entraînement du jour est au poids du corps et permet de travailler notre sangle abdominale ainsi que notre gainage. C’est une séance avec intensité moyenne ou nous allons chercher le contrôle du mouvement pour tous les exercices.

 

ÉCHAUFFEMENT 

  • 3 X 3 sec Étirement Spider-man 
  • 5 X Squat to stand
  • 5 X 2 sec Poussée scapulaire + V inversé 
  • 5 X 2 sec 90/90 mobilité hanche
  • 2 X 2 sec Y-T-W-A

Compléter la séquence 2 fois :

  • 5 X Crunch
  • 15 sec Planche de face 
  • 10 X Jumping jack


ENTRAÎNEMENT 

 

  • 3 blocs de travail 
  • 15 sec de travail, 15 sec de repos pendant 6 min pour le premier bloc 
  • 8 séries de 30 sec de travail, 20 sec de repos pour le deuxième bloc 
  • 1 série de 10 répétitions pour tous les exercices 
  • 1 minute 30 de repos entre les blocs
  • Complexification: ajout de poids 


Bloc 1 Abdos :

  • Deadbug
  • Crunch
  • Double torsion 
  • Chandelle 


Bloc 2 Gainage :

  • Planche de face sur les mains touche main/genoux | Face plank hand/knee touch
  • Planche de côté droit avec torsion | Right side plank with twist
  • Planche de côté gauche avec torsion | Left side plank with twist
  • Position de l’ours avec pieds levé | Bear position with feet up


Bloc 3 Abdos :

  • Redressement assis x 10
  • Double torsion x 10
  • Deadbug x 10
  • Crunch x 10


RETOUR AU CALME 

  • 3 minutes de repos 
  • Étirements si vous avez le besoin 

 

Bon entraînement !

Aussi à faire : Entrainement général avec contrôle de la douleur

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

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