Entraînement complémentaire à la natation

L'objectif de cet entraînement est de vous aider à améliorer votre endurance musculaire et à vous préparer pour la natation.

MATÉRIEL

• Ballon médicinal
• Élastique
• Haltères
• Ballon suisse

ÉCHAUFFEMENT

• 5 min d'activation cardiovasculaire

Faire 2 séries de 10 répétitions totales de chaque exercice
1. La chenille
2. La natation
3. Le bowling inversé
4. Le papillon
5. Extension des coudes penché avec bande élastique
6. Élévation frontale avec bande élastique
7. Extension horizontale de l'épaule avec bande élastique
8. Développé militaire avec bande élastique
9. Extension des épaules penché avec bande élastique
10. Extension de la hanche en planche avec bande élastique

ENTRAÎNEMENT

• 3 superséries de 2 exercices
• Répéter 4x les superséries
• Pause de 60 secondes entre chaque supersérie
• Faire entre 15 et 20 répétitions par exercice

Supersérie 1

• Soulevé de Terre
• Extension de l'épaule penché unilatéral avec haltères

Supersérie 2

• Tirade avec tronc penché et haltères
• Le Rockeur

Superérie 3

• Redressement en V alterné
• Relevé du tronc avec ballon médicinal

RETOUR AU CALME

• 3-4minutes exercice à basse intensité (Marche, exercice de respiration, étirements, etc)

Aussi à faire : Circuit d'entraînement pour le kayak et l'aviron

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu'il en revient à chaque individu d'évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu'il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d'activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l'exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d'arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l'entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu'ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

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