Voici un entraînement de 12 minutes qui sollicitera les muscles fessiers, abdominaux, quadriceps, triceps, épaules, pectoraux, biceps et les ischio-jambiers.

 

6 exercices

2 répétitions

50 secondes de travail

10 secondes de pause

 

Exercices:

1. Squat

2. Lunge & row - droite

3. Lunge & row - gauche

4. Kettlebell swing (balancier)

5. Planche et twist

6. Russian twist

 

Equipement: 1 kettlebell et 1 tapis (facultatif)

 

Pour faire l'entraînement complet, c'est ici.

Bon entraînement!

Vous en voulez plus? Voici un autre entraînement de 12 minutes.

FitCafé par Véronique Malo : Entraîneure personnel certifiée et détentrice d'un certificat en nutrition holistique. Pour un programme d'entraînement personnalisé, cliquez ici.