L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de la semaine : fessiers okay !

L'entraînement par intervalles à haute intensité de la semaine : fessiers okay !

En forme mercredi, 6 nov. 2019. 14:39

FitCafé : Fessier okay 2:50

Image 2019

Essayez cet entraînement maison de 12 minutes qui cible les muscles fessiers.

 

Voici les détails :

  • 6 exercices x 2 répétitions

  • 50 secondes de travail

  • 10 secondes de pause

Exercices :

1. Déplacement latéral

2. Levée jambe arrière croisée sur quatre pattes - gauche

3. Levée jambe arrière croisée sur quatre pattes - droite

4. Pont sur les épaules (divan/banc) à une jambe - gauche 

5. Pont sur les épaules (divan/banc) à une jambe - droite

6. Fentes croisées arrières - alterner

 

Équipements : chaise/divan, tapis (facultatif)

 

Muscles utilisés : fessiers, quadriceps, ischio-jambiers

Pour faire l'entraînement accompagné au complet, c'est ici

Vous en voulez plus? Voici un autre HIIT de 12 minutes.

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