Cette période de l'automne est la plus belle pour profiter des couleurs et faire de la randonnée pédestre. Avec la luminosité qui baisse, il est important de sortir prendre l'air et de se dégourdir les jambes. C'est une activité aussi agréable que bonne pour la santé physique et mentale. 

Avant de partir faire travailler vos mollets, vérifiez que vous avez tout ce qu'il faut dans votre sac à dos afin d'éviter les mauvaises surprises!

Les vêtements

Une journée de randonnée se traduit la plupart du temps par des changements de températures et de conditions météorologiques.

Si vous partez à l'aube, il vous faudra être bien couvert et ainsi avoir une veste qui vous protègera de la rosée du matin et des températures fraîches. L'après-midi, si le soleil pointe son nez et réchauffe l'atmosphère, vous serez plus confortable avec des shorts et devrez mettre de côté votre veste du matin.

Vous l'aurez compris, selon la période de l'année et la météo du jour, il vous faudra adapter vos vêtements pour chaque randonnée.

Comment choisir vos vêtements de randonnée

Quelques conseils pour choisir les bons vêtements à mettre dans votre sac à dos :

  • Prenez des matières légères et polyvalentes comme le Gore-Tex, des matières qui laissent respirer et qui sont imperméables.
  • Apportez des vêtements de rechange, au cas ou vous transpiriez beaucoup ou qu'ils soient mouillés. 
  • Prenez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien; vous allez les avoir toute une journée sur vous!
  • Enfilez plusieurs couches que vous pourrez retirez au fur et à mesure que la température se réchauffe.
  • Quand on marche longtemps, on transpire et si la température baisse, il est non seulement désagréable, mais déconseillé de garder son linge humide.
  • Ne partez pas en randonnée avec des chaussures de randonnée neuves; il faut les « casser » au moins une semaine ou deux avant la randonnée pour être certain qu'elles ne vous feront pas mal aux pieds.
  • Ne prenez pas des chaussures de ville si vous faites de la randonnée de montagne, le risque de foulure est trop grand.
  • Pensez à apporter une casquette, un col multifonction et des lunettes de soleil.

 

Le sac à dosYeti backpack

Ce n'est pas parce qu'on part une seule journée en randonnée qu'on doit négliger la qualité de son sac à dos! En effet, après quelques heures de marche, vous ressentirez les effets négatifs d'un sac à dos mal équilibré sur le corps, comme des sangles qui font mal par exemple.

Choisissez un sac à dos qui soit ergonomique, qui puisse contenir tout ce que vous avez à apporter et qui soit recouvert d'une matière imperméable en cas de pluie.

Pour les aventuriers, il existe même des sacs à dos imperméables qui conserveront vos effets personnels au sec, peu importe les intempéries. 

 

Se repérer tout en restant connecté

Pensez à apporter de l'équipement au cas où vous vous perdiez. Que ce soit un GPS, un téléphone avec une application GPS (si le réseau est disponible) ou une bonne vieille carte en papier. Prévoyez au maximum.

Vous pouvez aussi télécharger la carte de l'endroit où vous allez marcher et la consulter sans être en ligne.

 

La nourriture et l'eau

Afin de garder votre énergie, il faudra vous restaurer pendant votre journée de marche.

Apportez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par personne pour une journée complète de marche et de quoi faire une pause repas en milieu de parcours. Sans oublier des collations (fruits, barres tendres...).

 

La trousse de premiers soins

Même si vous ne partez qu'une demi-journée, prenez toujours avec vous une trousse de premiers soins.

Voici les essentiels à avoir dans votre trousse :

  • De quoi faire un bandage;
  • Des compresses de gaze stériles;
  • Un désinfectant / antiseptique;
  • Des épingles à nourrice;
  • Des pansements de différentes tailles;
  • Des gouttes ophtalmiques;
  • Une pince à épiler;
  • Une aiguille;
  • Une paire de ciseaux;
  • Des gants en latex;
  • Du ruban adhésif;
  • De l'aspirine / ibuprofène;

 

Les autres essentiels pour la randonnée pédestre

Vous pouvez aussi apporter ces essentiels dans votre sac à dos:

  • Du papier toilette ou mouchoirs;
  • De l'antimoustique;
  • De la crème solaire;
  • Des sacs plastiques (pour ne laisser aucun déchet);
  • Un briquet;
  • Un téléphone cellulaire;
  • Une lampe frontale;
  • Un appareil photo;
  • Une paire de jumelles.

Sur ce, bonne randonnée!

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Sources : Allibert Trekking, No Panic, Randonner Malin, Voyage Voyage