Il est si facile de se trouver des défaites pour ne pas s’entraîner ou bouger. Pourtant, même dans le confort de la maison, il est possible de faire un entraînement avec un minimum d’accessoires. Les disques glisseurs sont une belle option puisqu’ils peuvent-être remplacés facilement par des débarbouillettes, des vieilles serviettes ou simplement porter une paire de chaussettes sur un plancher glissant. 

Les disques permettent de travailler l’ensemble du corps à travers une grande variété d’exercices. Vous retrouverez des exemples de ces exercices dans cette vidéo et la description de ces mouvements à travers ce texte. Un peu plus bas je vous propose une façon toute simple de créer votre propre entraînement à partir des exercices proposés. 

 

Exercices bas du corps

  1. Fente de côté (side lunge)

  2. Fente en diagonale arrière (curtsy lunge)

  3. Fente arrière (back lunge)

  4. Fente avant (front lunge) *variation pour avancés, faire une fente avant directement suivi d’une fente arrière. 

 

Exercices pour la ceinture abdominales

  1. Escalade avec les jambes (mountain climber)

  2. Planche ouverture des jambes en alternance

  3. Planche et apporter genoux sous poitrine

  4. Planche à l’élévation des hanches

 

Il est possible d’augmenter le degré de difficulté des exercices de plusieurs façons :

  • Faire les exercices sur le bout des pieds 

  • Ajouter des bandes élastiques au niveau des genoux

  • Ajouter des charges 

 

Pour vous bâtir un entraînement à partir de ces différentes suggestions, sélectionnez 4 à 6 exercices qui respectent votre niveau et votre condition physique. 

Créer ensuite votre circuit de cette façon :

  • Enchaîner les exercices choisis à intervalles de 45 secondes de travail pour 15 secondes de repos.

  • Une minute de repos après un circuit complet (au besoin)

  • Répéter le circuit 4 à 6 fois (selon votre temps et condition physique)

 

Pour maximiser les résultats et diminuer le risque de blessure, assurez-vous de bien vous activer avant l’entraînement. D’ailleurs les disques glisseurs peuvent-être utilisés comme outil pour l’activation des muscles avant un entraînement qui sollicite le bas du corps (course à pied ou journée de jambes au gym par exemple). Pour vous procurer des « Sliding Discs » et tout ce qu’il vous faut pour vos entraînements à la maison, je vous invite à consulter le site de l'entreprise québécoise Tonic Performance. 

Et surtout, en cas de doute ou de question, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé qui saura vous conseiller. 

 

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