Facile à transporter et à utiliser, les disques de glisse sont souvent sous-estimés. Ces petits outils peuvent améliorer la flexibilité, la force et l’endurance.

 

Réduisant le stress et les impacts sur les articulations, ils permettent des entraînements adaptés et complets. Ils sont d’ailleurs intéressants pour les personnes en période de réadaptation et/ou de post-partum.

 

Parce que vous êtes en contact avec une surface glissante tout au long des exercices, les disques travaillent les muscles différemment d’un entraînement au poids du corps traditionnel. 

En effet, pour glisser d’une position à l’autre, vous devez maintenir une tension musculaire constante à travers une certaine amplitude. En créant de l’instabilité sur cette surface, les disques mettent au défi tout le système proprioceptif du corps, qui est étroitement lié à l'équilibre.

 

En d’autres mots, notre cerveau travaille à savoir où se situe notre corps dans l’espace, ce qui nous force à utiliser la ceinture abdominale et les stabilisateurs pendant l’exécution des mouvements.

 

Bénéfices reliés à l’utilisation des disques de glisse :

  • Travaille la force, la flexibilité et l'endurance

  • Aide à la rééducation des blessures

  • Développe les stabilisateurs et l’équilibre

  • Sans impact

  • Permet une multitude d’exercices et des  entraînement complet

  • S’adapte à tous les niveaux

  • Portatif et peu dispendieux

Voici une séries d’exercices à faire. La 1ère cible les jambes et la secondes les abdominaux.

Commencez avec une séance d’activation et effectuez les premiers exercices sur disque d’une manière lente, douce et contrôlée. Vous pourrez ensuite augmenter votre tempo et votre intensité.

  • Effectuez chaque exercice sur toute l’amplitude des mouvements avec un effort doux et contrôlé.

  • Faites chaque exercice pendant 30 à 60 secondes, selon votre niveau de forme physique. Il est aussi possible de travailler avec un nombre de répétitions par côté.

  • Répétez tout le circuit pour un total de 3 à 5 tours, ou pour une durée déterminée.

  • Augmentez la durée et l’intensité de chaque exercice à mesure que votre condition physique augmente

Il existe une multitude d’exercices à faire avec les disques de glisse, la seule limite est votre imagination et votre condition physique ! Voici un petit truc pour terminer : selon la surface sur laquelle vous souhaitez travailler, il est aussi possible de remplacer les disques par des débarbouillettes !