Collaboration spéciale Jocelyn Robichaud - Voyons cette semaine comment s'entraîner plus spécifiquement au tennis. Cette période d'entraînement se situe entre quatre et huit semaines avant notre période de compétition. Je vais discuter de deux parties dans ce texte, une première partie sera sur l'entraînement en salle et la deuxième partie sera l'entraînement sur le terrain de tennis.

Débutons par l'entraînement en salle. Après avoir fait une bonne période de mise en condition nous pouvons entrer dans la préparation spécifique. Ce que nous recherchons est d'améliorer les qualités physiques qui nous serons nécessaire lors de nos compétitions. L'aspect majeur à développer est notre puissance.

La puissance est une composante de la force et de la vitesse. Nous débutons toujours par un développement de la force pour diminuer les risques de blessure et supporter les charges élevées. Pour développer cette composante je vous suggère de faire 3-5 séries de six répétitions pour chacun des exercices de musculation. Pourquoi six répétitions? Car entre huit et 12 nous travaillons plus en hypertrophie ce qui n'est pas nécessaire au tennis, plus de 12 répétitions nous travaillons l'endurance musculaire ce qui n'est pas vraiment spécifique au tennis. Donc six répétitions est l'idéal pour développer notre force spécifique.

Il est important de faire les six répétitions assez rapidement surtout lors de la poussée de la charge pour favoriser un mouvement en puissance. Après avoir développer sa force pendant quelques semaines (4-6 semaines), nous allons poursuivre notre entraînement avec des exercices encore plus spécifique à notre sport. Des exercices de plyométrie, de résistance avec élastique, des lancers de ballons médicinaux seront utilisés durant ces semaines. Je pourrai vous donner des exercices spécifiques si vous le désirer lors de mon prochain article.

L'entraînement sur le terrain de tennis débute avec un bon échauffement ou l'objectif principal est d'augmenter notre circulation sanguine avant de frapper des balles. Par contre, les joueurs plus consciencieux utilisent l'échauffement pour travailler leur agilité, coordination, vitesse ainsi que l'amplitude de certains mouvements.

Un haut volume d'entraînement est recommandé durant cette période spécifique. Vous pouvez faire une seule séance de 2-3 heures ou diviser cette longue séance en deux (avant-midi et après-midi) pour favoriser la concentration ainsi que l'intensité. Les exercices auront comme objectifs d'augmenter sa ténacité en échange, bien détecter les différentes sortes de balles pour faire un bon choix de jeu (balle courte-attaque, balle profonde-échange...), créer ses patrons de jeu qui nous serons favorables lors des compétitions.

Vous pouvez créer ses situations avec votre partenaire lors de vos heures sur le terrain. Par exemple, je demande à mon partenaire de servir seulement une deuxième balle et je vais retourner agressivement sur son revers pour jouer le point par la suite. Un autre exemple pourrait de lui dire que je vais lui faire un service sortant pour ensuite jouer mon prochain coup dans l'ouverture. Un troisième exemple serait que nous échangeons six balles en croisé et nous jouons le point par la suite.

Ceux-ci sont seulement quelques exemples de patron de jeu que nous retrouvons régulièrement en match. Vous pouvez créer avec votre partenaire et un peu d'imagination plusieurs autres situations que vous retrouverai lors de vos compétitions.

Merci et n'hésitez pas à me donner vos commentaires ou suggestions.