Collaboration spéciale Pierre Allard - L'arrivée massive de joueurs européens dans les différentes ligues de hockey nord-américaines a permis au joueur d'ici de constater la forme physique de ces derniers et de voir différentes méthodes d'entraînement. Chaque équipe de la LNH possède un préparateur physique en charge des programmes des recrues et des vétérans.

Depuis quelques années, on remarque le même phénomène dans les rangs juniors, les joueurs mettent plus de temps et d'efforts sur leur préparation physique. Rendu à un certain niveau, la compétition devient de plus en plus serrée et le talent n'est pas le seul critère pris en compte. Les entraîneurs recherchent plutôt des joueurs complets avec une bonne condition physique afin de résister au long calendrier d'une saison.

Peu importe la catégorie, les hockeyeurs doivent faire face à une compétition dure et exigeante, d'où l'importance de bien planifier son entraînement.

Cette chronique se veut un préambule à une série d'articles portant sur le développement des qualités musculaires. Débutons donc par l'entraînement pré-saison (milieu avril) d'un joueur de niveau Midget AAA. La compréhension de certains principes est capitale pour la suite des articles.

PLANIFICATION ET OBJECTIFS DE L'ENTRAÎNEMENT

Pour planifier le plus efficacement possible l'entraînement, joueurs et entraîneurs doivent comprendre certains principes de base.

1. Devenir un meilleur athlète, pour être un meilleur joueur de hockey.
2. L'entraînement doit être général et devenir de plus en plus spécifique.
3. Chercher à améliorer ses points faibles.
4. Motivation intrinsèque, intensité et qualité de l'entraînement.
5. Une préparation physique efficace comprend l'entraînement, la nutrition et le repos.
6. Facteurs à prendre en considération lors de l'exécution des mouvements.

Devenir un meilleur athlète pour être un meilleur joueur de hockey - Cet aspect est souvent négligé chez les jeunes joueurs de hockey, le simple fait de jouer au hockey ne fait pas nécessairement un meilleur joueur. À un niveau élite, pour devenir meilleur, il faut devenir plus rapide, plus fort, plus souple, avoir plus d'équilibre, plus d'endurance, etc. Être avant tout un athlète complet permettra de devenir un meilleur joueur.

L'entraînement doit être général et devenir de plus en plus spécifique - S'assurer que les joueurs maîtrisent bien les mouvements de base et améliorent leur condition physique générale avant de passer à l'entraînement plus spécifique. Cette méthode permet à l'organisme de s'adapter progressivement et permet également d'éviter les blessures lors des entraînements plus spécifiques vers la fin de l'été.

Chercher à améliorer ses points faibles - Utiliser les résultats des tests pour planifier un entraînement personnalisé, afin d'obtenir des athlètes plus complets. La réévaluation des joueurs au cours de l'été est indispensable pour vérifier l'efficacité du programme d'entraînement. Il faut aussi prendre le temps de travailler ces faiblesses, souvent les joueurs n'aiment pas travailler les points faibles, car ces derniers demandent plus de temps et d'efforts.

Motivation intrinsèque, intensité et qualité de l'entraînement - Aller chercher le meilleur de l'entraînement, la motivation doit venir avant tout de soi-même, il faut comprendre que chaque séance doit être de qualité et que l'intensité est souvent synonyme de progrès.

Une préparation physique efficace comprend l'entraînement, la nutrition et le repos - Comprendre les bienfaits d'une bonne nutrition et d'un repos adéquat, des facteurs très importants souvent négligés chez certains. L'entraînement constitue une grande partie de la préparation physique, mais une bonne nutrition et une bonne récupération sont nécessaires pour maximiser les gains. Les joueurs doivent bénéficier, au cours de l'été, de quelques périodes de repos, surtout lors des changements de phases.

Facteurs à prendre en considération lors de l'exécution des mouvements:

· Le nombre de répétitions
· Le tempo
· Les périodes de repos (récupération)

Ces trois paramètres sont très importants et déterminent les qualités musculaires entraînées.

Au cours des prochains mois, nous décortiquerons les différentes périodes et phases de l'entraînement du hockeyeur.

Bon entraînement à tous

Pierre Allard