Collaboration spéciale Hugo Centomo - Si je vous disais qu'il suffit maintenant que de six minutes d'exercice intense par semaine pour améliorer votre condition physique et que ces six minutes sont équivalentes à une heure d'exercice par jour à intensité modéré. Pour ceux qui douteraient de mes affirmations, c'est effectivement ce que révèle une récente recherche du docteur Martin Gibala, professeur associé à l'Université McMaster de Hamilton, en Ontario.

Ses travaux sont publiés dans le très sérieux Journal of Applied Physiology du mois de juin. Si vous lisez les journaux (La Presse, Journal de Montréal et autres) vous verrez que l'on parle de cette "trouvaille miracle"...mais miracle à quel point et à quel prix!!!

Je m'explique: les observations et les conclusions de cette étude sont véridiques et je ne critique pas le travail du docteur Gibala, cependant l'étude a été réalisée sur une population active. Les participants de cette étude qui ont vu leur condition physique améliorer par une activité de six minutes par semaine, devaient réaliser un entraînement à très haute intensité. Il est vrai que l'entraînement par intervalle a de très bons résultats sur la condition physique et peut même être pratiqué par des personnes non actives (exemple: 2 minutes de marche 1 minute de repos répété 5 à 10 fois).

Le problème dans cette recherche, c'est que l'intensité prescrite est beaucoup trop élevée pour des personnes sans expérience ou non entraînées. Pour des personnes en bonne condition physique et bien supervisées, il n'y pas mal à faire ce type d'effort. Mais pour une personne novice ou sédentaire, à ces intensités, le danger est de s'exposer à des troubles cardio-respiratoires et surtout de l'infarctus (crise de cœur). Mais il n'y pas que l'infarctus, ce type d'entraînement à intensité élevée peut aussi causer des problèmes musculo-squelettiques (douleur aux genoux, au dos, etc.) s'il n'est pas pratiqué adéquatement.

Ma mise en garde est la suivante: si vous êtes une personne inactive, entre 45 et 55% des hommes et des femmes sont considérés inactifs au Canada, il est déconseillé de pratiquer une intensité d'entraînement de la sorte. Il faut donc oublier le six minutes d'entraînement par semaine. Il est important de comprendre que les bienfaits de l'exercice ne reposent pas uniquement sur l'amélioration de l'endurance cardio-vasculaire et du tonus musculaire. Une pratique régulière d'activités physiques permet de réduire le stress et de s'assurer une meilleure qualité de vie. Le but de l'entraînement n'est pas de s'en débarrasser mais bien d'en profiter et d'avoir du plaisir à le faire.

Je vous souhaite un bon entraînement!