À la suite des conseils de vos amis, vous décidez de varier davantage vos activités cardiovasculaires. Cette décision, qui avait pour but de prévenir des blessures, s’est plutôt avérée la cause de problèmes. Malgré le peu de natation et de vélo ajouté à votre volume de course, il semble que cette combinaison n’ait pas été intégrée assez progressivement, puisque vous avez développé une douleur au genou. 

 

Le syndrome de la patte d’oie est une tendino-bursite douloureuse dans la partie interne du genou. Sa localisation est classique, et son nom vient du fait que trois des muscles de la cuisse s’insèrent sur le tibia à la manière d’une… patte d’oie. Le sartorius, le gracilis et le semi-tendineux sont trois muscles stabilisateurs du genou principalement sollicités lors de gestuelles répétitives telles celles induites par le vélo, la course en descente et la brasse en natation.

 

Après une consultation rapide, votre professionnel de la santé vous oriente sur les correctifs biomécaniques à faire et planifie avec vous votre programme d’activités tout en vous aiguillant vers les thérapeutiques possibles. Comme ce syndrome en est un de friction et qu’il est souvent associé à une inflammation de la bourse ansérine, adjacente aux trois tendons aplatis de la patte d’oie, l’utilisation de crème anti-inflammatoire est ici indiquée. Il faudra tout de même un peu de repos, un ajustement de l’agenda et peut-être un report de la prochaine compétition pour que vous retrouviez votre sourire de coureur en santé !

 

Conseils de base

 

  • Diminuer l’activité irritante (la brasse dans les styles de nage, la traction sur les pédales en vélo, la descente de côtes en course).
  • Réduire l’inflammation et la douleur en phase aiguë (anti-inflammatoire topique, glace et taping).
  • S’assurer d’avoir beaucoup de liberté de mouvement au niveau des cales de pédales.
  • Accélérer la cadence des pas de course.
  • Reprendre toutes les activités en quantifiant bien son stress mécanique

 

Exercice : L'étoile

 

Objectif         

Tonifier tous les muscles en périphérie de la hanche ou traiter les pathologies persistantes du bassin et de ses tendons.

 

Marche à suivre        

Debout sur une jambe, la cheville de la jambe opposé mobile est attachée avec un élastique qui offre une résistance, tirer puis relâcher ou relâché et tirer l’élastique 10 fois. Pivoter le corps de 45o et recommencer. Faire cet exercice dans les huit directions possibles. Changer de jambe et recommencer.

 

Progression   

Accroître graduellement le nombre de séries de 10 répétitions. Augmenter la tension de l’élastique. Dynamiser l’exercice en accélérant l’exécution puis en créant des oscillations durant le mouvement. Ajouter une surface d’appui instable.

 

Saviez-vous que...

Durant une grossesse sans complication, on peut continuer la course à pied jusqu’à neuf mois tant qu’il n’y a pas de douleurs associées. Il est également possible pour les coureuses de continuer à intégrer des intervalles avec une intensité en dessous de 90 % des pulsations cardiaques ou de 16/20 sur l’échelle de Borg (entraînements qualifiés de difficiles). Si des douleurs au bassin vous limitent, portez une ceinture sacro-iliaque pendant vos entraînements.

 

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Auteur : Blaise Dubois, physiothérapeute, fondateur de La Clinique Du Coureur et coauteur du livre La santé par la course à pied

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