L'entraînement du jour a pour objectif l’amélioration de l’endurance musculaire et un entretien de la force. C’est une séance au poids de corps donc pas besoin de matériel. Votre motivation et joie de vivre sont les bienvenues!


MATÉRIEL

Poids du corps


ÉCHAUFFEMENT

  • 2 - 5 minutes d’exercice articulaire et cardiovasculaire
  • 3 X 3 sec Étirement Spider-man
  • 5 X 2 sec Poussée scapulaire + V inversé
  • 5 X 2 sec Élévation bassin
  • 8 X Fente avant alternée (4/jambe)
  • 2 X 2 sec Y-T-W-A
  • 5 X Extension des bras

Compléter la séquence 2 fois :

  • 10 X Jumping Jack
  • 4 X Burpees
  • 5 X Extension des bras


ENTRAÎNEMENT

L'entrainement est construit en deux blocs.

Bloc 1 : 

  • 5 séries de 4 exercices enchainés avec 45 secondes de repos entre les séries
  • 2 minutes de récupération entre les blocs

Exercices :

  • 10x Squat + petit mouvement en bas
  • 12x Extension bras
  • 10x Fentes
  • 10 sec de Y + 10 sec de A

45 secondes de repos

3 minutes de récupération

 

Bloc 2 :

  • 3 séries de 4 exercices enchainés avec 30 secondes de repos entre les tours

Exercices :

 

  • 10x Deadbug
  • 10x Double torsion assis
  • 30s x Planche latérale sur la main gauche
  • 30s x Planche latérale sur la main droite
  • 30s de repos

3min de récupération

 

RETOUR AU CALME

  • 5 minutes de repos
  • Étirements si vous avez le besoin

Bon entraînement!!

 

Aussi à faire : Entraînement créatif avec un paquet de cartes !

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

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