Vous manquez d’inspiration pour compléter vos entraînements de la semaine? Vous sentez qu’avec l’arrivée du printemps, un vent de fraîcheur vous ferais du bien dans votre routine?


Plusieurs professionnels d’ici vous offrent des outils formidables pour atteindre vos résultats - voici le premier d'une série de quatre! 

 

Alexandre Doré, kinésiologue

Mieux connu comme “l’entraîneur des stars”, Alexandre est celui derrière le record du monde de burpees de Samuel Finn, et la compétition de fitness de Maripier Morin, notamment.

Voici ce qu'il propose comme échauffement et entraînement maison. Les détails sont au bas mais n'hésitez pas à consulter tous les mouvements et exercices sur cette vidéo de sa page Instagram. 

Échauffement (répéter 2 ou 3 fois) :

A1 - Cossak, 10 répétitions par côté

A2 - Standing Crossed Leg Glute Stretch, 10 répétitions par côté

A3 - Prone “Around The World” Scapular Stretch, 8 répétitions
A4 - Inch Worm Push-Ups, 5 répétitions


Entraînement

B1 - Prisoner Squat, 1 1/4 répétition.
B2 - Planche au mur alternée
B3 - Split Jump Squat
B4 - Rolling Pistol Squat, alterné
B5 - Hollow rocks
B6 - Redressements assis (avec AbMat si possible)

Ceci est un circuit de 6 exercices à faire l’un à la suite de l’autre.

  • L’entraînement doit être chronométré.

  • Faites 4 ou 5 fois le circuit, en calculant 45 secondes d’effort et 15 secondes de pause entre les exercices.

  • Prendre 2 minutes de pause après la série.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Alexandre Doré (@alexdore24) on May 5, 2020 at 6:44pm PDT