Voici le premier entrainement d’une série de 6 réalisé par l’application web Perform+ en collaboration avec RDS En Forme!

 

Durant les prochaines semaines, vous aurez droit à différents programmes réalisés par moi, Jonathan Harvey, Kinésiologue accrédité par la Fédération des kinésiologues du Québec et propriétaire de Perform+ afin de vous aider à être actif durant la crise qui nous touche et qui nous empêche de fréquenter les salles d’entrainement.

 

Chacun des entrainements offrent différentes variantes d’exercices afin qu’ils soient accessibles pour une majorité de gens selon leur capacité physique. Cet aspect est très important puisqu’un entrainement trop intense pour votre capacité physique pourrait diminuer vos défenses immunitaires et on ne veut surtout pas cela actuellement.

 

Par contre, il est important de noter que le fait d’être actif physiquement (en tout respect de notre capacité physique) est très intéressant pour votre santé physique, pour stimuler vos défenses immunitaires et pour votre santé mentale.

 

Le programme qui suit est un entrainement simple et efficace pour le haut du corps à réaliser dans le confort de votre maison avec comme matériel un élastique.

 

Le présent programme est adapté pour experts, intermédiaires et débutants en entrainement désirant bouger de façon efficace et sécuritaire. Ces exercices simples visent à travailler principalement les membres supérieurs et nécessite simplement un élastique. Vous pouvez imprimer la version PDF du programme ici.

 

Le programme est composé de 3 phases d’exercices :

  • L’activation/Échauffement : Faire les 3 exercices 1x sans prendre de pause.
  • Le coeur de l’entrainement : Faire les 5 exercice 1 à 4x sans pause en prenant une pause de 1 minute après le dernier exercice.
  • Bloc cardiovasculaire : Faire 1 des 2 exercices en respectant les temps et les séries proposés 1 à 3x.

 

Si plus d’une fois, prendre une pause de 1-2 minutes entre les séries - Bonus (Gainage abos/lombaire) : Faire l’exercice 1 à 4x.

Prendre une pause de 30 secondes entre les séries Plusieurs exercices comportent des adaptations :

  • Débutant : Pour toute personne désirant un entrainement à intensité faible à modérée OU pour les personnes qui sont sédentaire.
  • Intermédiaire : Pour toute personne désirant un entrainement à intensité modérée qui son actif et qui ont une certaine expérience en entrainement.
  • Expert : Pour toute personne désirant un entrainement à intensité modérée à élevée et qui ont une bonne expérience en entrainement.

La semaine prochaine, je vous propose un entrainement maison pour les membres inférieurs!

 

Bon entrainement!

 

Perform+ est la première application web de préparation physique, mentale et alimentaire réalisé au Québec qui utilise l’intelligence artificielle, c’est-à-dire un algorithme qui pose littéralement des questions à l’utilisateur afin de lui proposer un programme adapté à ses besoins et sécuritaire en quelques secondes. Suivez-les sur Facebook et Instagram.