Voici un petit circuit de conditionnement métabolique pour finir votre séance d’entraînement ou pour insérer dans votre emploi du temps chargé.

  • Commencez par lancer 5 fois le ballon contre le mur, suivi de 10 sauts doubles à la corde, puis 10 lancers, 20 sauts doubles (suivez l’ordre ci-dessus) et ainsi de suite… jusqu’à ce que sonne la 14e minute.
  • Utilisez un ballon de 20 lb (pour un homme) ou de 14 lb (pour une femme) pour le lancer à 9-10 pieds de hauteur. Vous pourriez également soulever des poids légers si vous n’avez pas de ballon médicinal.
  • Si vous n’êtes pas capable de faire des sauts doubles (quand la corde passe deux fois sous vos pieds lors d’un même saut), pas de problème, faites-en des simples!

Ce type d'entraînement activera votre métabolisme, qui brûlera alors plus de calories même au repos. 

Bon courage !

 

Source: Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Avec l'importance de la nutrition, il est aussi détenteur d'un certificat d'entraîneur en nutrition par Precision Nutrition.