Pour la séance de la semaine, on vous propose 3 parties différentes. Une première pour améliorer votre force, une seconde sous forme de circuit puis une dernière pour améliorer la force au niveau du tronc. 



ÉCHAUFFEMENT

Faire 1 à 5 séries de 3 à 10 répétitions selon la charge utilisée pour l'entraînement. À chaque série, effectuer de moins en moins de répétitions avec une charge de plus en plus lourde. L'objectif est de vous préparer sans vous épuiser.

  • Étirement spider-man 3 x 3 secondes
  • Élévation du bassin 6 x 3 secondes
  • Gainage sur le dos 8 x
  • Poussée scapulaire 5 x 2 secondes
  • Extension des bras 6 x
  • Extension du tronc 8 x
  • Y, T, W et A 3 x 2 secondes
  • Échauffement progressif au soulevé de terre


ENTRAÎNEMENT


4 X 5 à 6 répétitions :

  • Soulevé de terre avec réinitialisation
  • 2 minutes de repos entre les séries


4 X 10 répétitions en limitant le temps de repos :

  • Bentover row DB
  • Floor press DB
  • Élévation du bassin marché


4 X 10 à 16 répétitions :

  • Cercles sur ballon

1 minute de repos entre les séries

 

Bon entraînement !

 

Aussi à faire : Entraînement sans équipement sous forme de circuit

Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé.

Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC).  En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activités de bien-être et de maintien du moral au nom du Chef du personnel militaire.

Cet entraînement n'est qu'une partie du contenu qui est offert actuellement aux membres afin qu’ils puissent garder la forme physique et mentale pour contribuer à optimiser leur niveau de préparation pendant cette épreuve de santé publique. Le PSP, présent partout au Canada avec une solide équipe de spécialistes, est très fier du partenariat avec RDS afin de promouvoir sa mission et son expertise en conditionnement physique et en santé auprès des membres militaires mais aussi auprès de vous et de la population en générale. Merci de votre soutien envers nos membres militaires.

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