Étant toujours en mode télétravail ou hybride, nombreux sont ceux qui ont l’opportunité de passer encore beaucoup de temps à la maison. Pour ceux qui aiment et préfèrent se garder en forme dans le confort de leur foyer, voici mes accessoires fétiches qui permettent des entraînements complets à travers des mouvements variés. 

BOSU

La beauté du BOSU est qu’il peut être utilisé des deux côtés et de toutes sortes de façons. Vous comprendrez qu’en étant constamment à la recherche de son équilibre, vous travaillez tous les petits muscles stabilisateurs. Pompes, burpees, mountain climbers, squats ou fentes, les possibilités d’exercices sont infinies! On peut aussi ajouter des charges au besoin et il permet définitivement des entraînements pour le corps au complet. Vous ne savez pas comment l’utiliser ? Cherchez des vidéos comme celle-ci pour vous montrer des mouvements possibles. 

BOSU chez Walmart - 139,99$ au lieu de 212,99$

Kettlebells

Ajouter les kettlebells à son entraînement permet d’intégrer des fonctions cardiovasculaires, de force et même de flexibilité. Le centre de gravité d’un kettlebell (aussi appelé cloche) est différent d’un haltère traditionnel, ce qui fait de lui un élément bien essentiel dans un gym. Il permet une grande variété de mouvements (en travaillant unilatéralement ou deux côtés en même temps). D’ailleurs, l’exercice du « kettlebell swing » a la bonne réputation de brûler une grande quantité de calories en peu de temps. Cet article complet sur les kettlebells vous en apprendra plus sur cet accessoire super pratique. Ce modèle est ergonomique et extrêmement résistant aux impacts. Vous encouragez par le fait même une entreprise d’ici. 

Kettlebells chez Tonic Performance - Entre 16,00$ et 128,00$ selon le poids
 

Disques de glisse

Les disques de glisse permettent de travailler le bas du corps ainsi que la ceinture abdominale. Utilisés pour des exercices de musculation, avec ou sans charge, sa polyvalence et sa légèreté les rendent bien pratiques. De mon côté, je les utilise régulièrement durant l’activation pour le bas du corps. À travers une variété de mouvements de glisse, j’engage une contraction musculaire pour échauffer les muscles. Certains exemples sont montrés dans cette chronique. C’est une option facile et rapide pour s’entraîner à la maison ou même en voyage !

Disques de glisse chez Decathlon - 15,00$

Sac d'entraînement polyvalent

Si vous cherchez un sac d’entraînement durable, bien conçu et très pratique, je vous propose la compagnie Québécoise Alterre. Fait de matière recyclée, l’ergonomie de ces sacs ainsi que ses nombreuses poignées font de lui un accessoire ultra polyvalent. Il permet des entraînements pour le corps au complet.

Sac d’entraînement Alterre - Entre 49,00$ et 95,00$ selon le poids

Ballon lesté

Même si lancer un ballon lesté parterre de toutes ses forces défoule à merveille, cet accessoire est utile pour bien d’autres exercices (burpees, squats, soulevés de terre, etc). Si vous commencez à vous équiper à la maison, ce n’est pas le premier outil que je vous conseillerais. Par contre, si vous possédez déjà quelques-uns des premiers items cités au haut de cet article, vous apprécierez sans doute varier vos exercices en ajoutant un ballon lesté à travers vos circuits (il permet aussi de s’entraîner à deux, en se lançant la charge). J’aime particulièrement ce modèle puisque la grosseur est modérée et le matériel est très adhérent. Évidemment, vous devrez sélectionner le bon poids pour vous!

Ballon lesté chez Tonic Performance - Entre 29,95$ et 145$ selon le poids

Bandes élastiques

Il existe plusieurs types de bandes élastiques : des petites, des longues, avec ou sans poignées, des résistances différentes, etc. Avoir une variété de ces modèles n’est pas très dispendieux et élargit l’éventail de possibilités lorsqu’on pense à l’échauffement ou l’entraînement. Je vous propose différents modèles :

Bandes élastiques pour activation jambes chez Amazon - 16,99$ pour 3

Bandes élastiques longues chez Tonic Performance - entre 15,95$ et 39,95$ 

Lot de 5 bandes élastiques chez Walmart - 17,70$ au lieu de 35,40$ (pour 5 résistances) (Pas de photo)

Tapis de sol

J’enchaîne avec cet accessoire de base mais essentiel pour tous les mouvements au sol. Que ce soit un tapis de yoga ou plus matelassé dans le style gymnastique, il rend les exercices beaucoup plus confortables. Personnellement je préfère les modèles un peu plus épais qui soutiennent mieux. Si vous n’avez pas déjà un tapis ou qu’il commence à être usé, c’est un article qui vous rendra toujours de précieux services. 

Tapis de yoga Halfmoon (4mm) chez Altitude Sports - 35,99$

Tapis matelassé pliable en 3 chez Walmart - 65,99$ au lieu de 109,99$

Rouleau de massage

Assez spécifique comme accessoire, mais vraiment bénéfique pour tous types de sportifs. En fait, il ne sert pas vraiment à l’entraînement, mais plutôt à la récupération. Découvrez tous les bénéfices des rouleaux de massages ici, et écoutez la chronique au complet si vous voulez rire! J’utilise régulièrement le rouleau de massage pour apaiser les tensions et favoriser la circulation, c’est la raison pour laquelle je l’inclus dans ces suggestions. Et petit conseil, ne le laissez pas traîner dans le coin de votre gym! Idéalement, il faut l’utiliser souvent, c’est même facile à faire en regardant son émission préférée le soir. Il existe plusieurs modèles de longueurs et duretés différentes.

Rouleau de massage Grid X chez Altitude Sports - 59,99$ 

*Pour votre information, certains des objets proposés dans cet article contiennent des liens affiliés. Ne vous en faites pas, il ne vous en coûtera pas plus cher et cela permet d'offrir du contenu de qualité. 

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