Voici un entraînement de 12 minutes qui sollicitera les muscles fessiers, abdominaux, ischio-jambiers, quadriceps, triceps, épaules, dos, biceps.

 

6 exercices

3 répétitions

50 secondes de travail

10 secondes de pause

Exercices:

1. Burpees avec jambes croisées

2. Bulgarian lunges + genoux au coude - droite

3. Bulgarian lunges + genoux au coude - gauche

4. Commando en position ours qui rampe

 

Equipement: 1 step/divan/chaise et/ou 1 tapis (facultatif)

 

 

Pour faire l'entraînement complet, c'est ici.

Bon entraînement!

Vous en voulez plus? Voici un autre entraînement de 12 minutes.

FitCafé par Véronique Malo : Entraîneure personnel certifiée et détentrice d'un certificat en nutrition holistique. Pour un programme d'entraînement personnalisé, cliquez ici.