Avec les gyms qui sont toujours fermés, voici quelques suggestions d'exercices pour les jambes si vous avez accès seulement à des poids. C’est possible de les faire à la maison, au parc ou ailleurs. Ils ciblent particulièrement tous les muscles dans le haut de la jambe. Attention à votre technique, il est important de respecter la bonne forme. Voici d'ailleurs des précisions pour vous aider à réaliser le squat en fente, aussi appelé squat bulgare. 

Votre nombre de répétitions variera en fonction de votre objectif (force, hypertrophie ou endurance). Si vous voulez ajouter du muscle, faites 8 à 12 répétitions avec la charge la plus lourde que vous pouvez supporter, mais tout en vous assurant de garder une bonne posture. Si vous ne pouvez conserver la forme pendant le mouvement, diminuez votre charge. 

Vous pouvez également vous créer un petit circuit HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) en sélectionnant quelques exercices parmi ce lot, mais avec des poids plus légers. Voici un exemple pour vous aider à créer votre propre entrainement. 

En manque d'inspiration ? Vous pouvez aussi consulter notre banque d'entraînements à faire à la maison. 

 

Aussi à lire : Perdre du poids à un endroit, est-ce possible ?

Pour plus de contenu dans ce genre, abonnez-vous au groupe RDS | En Forme

 

Source : Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Avec l'importance de la nutrition, il est aussi détenteur d'un certificat d'entraîneur en nutrition par Precision Nutrition.