Faites-vous vos push-ups comme il faut?
En forme vendredi, 8 janv. 2021. 10:23 jeudi, 12 déc. 2024. 10:38
Avez-vous une technique optimale pendant vos push-ups?
Personnellement, j’adore les push ups!!
C’est un excellent exercice pour développer la musculature des épaules : renforcement des deltoïdes, pectoraux, grands dentelés, triceps, ceinture abdominale, etc… et il existe de nombreuses variantes!
Voici 4 gestes techniques qui ne sont pas optimaux, voire dangereux! Vous reconnaissez-vous?
(Photo 1) En haut : le dos en extension ❌
Le manque de contraction et d’activation des muscles fessiers et des abdominaux peuvent amener cette erreur.
Si vous cherchez une façon de renforcer vos abdos, je vous suggère ces variantes de la planche :
En bas : la tête projetée en avant (vers le sol)❌
Souvent, certaines personnes vont projeter la tête vers le sol afin de réduire l’amplitude de mouvement. Cela peut amener des douleurs au cou! À éviter.
(Photo 2) En haut : scapula (omoplate) en bascule antérieure et/ou tête humérale antériorisée ❌
Cet enroulement des épaules peut amener du stress dans le devant de l’articulation de l’épaule et peut favoriser certaines douleurs.
En bas : les épaules à 90 degrés d’abduction (coudes trop écartés)
Idéalement, les coudes devraient être assez proches du corps pendant les push-ups. Les coudes trop écartés amènent beaucoup de tension dans les structures de l’épaule.
(Photo 3) Excellente technique! ✅
Les colonnes cervicale et lombaire sont neutres. Les fessiers et les abdominaux sont engagés. Les épaules sont stables. Le transfert de force pour se pousser est optimal et le risque de blessure est diminué!
Vous êtes expérimenté en musculation? Envie d’un défi? Essayez ce push-up sur le mur! Pour athlètes avancés seulement!
Même avec une excellente technique, on rencontre souvent des gens qui présentent des douleurs aux poignets. Je vous invite à essayer ceci avec une serviette, donnez-moi des nouvelles!
N’oublions pas que le push-up est un exercice assez avancé. Pour certains, il est plus sage de faire des variantes plus faciles :
Sur les genoux (photo 4)
Sur un plan incliné (photo 5)
Si vous voulez commencer un entraînement, je vous invite à demander l’avis de votre médecin, kinésiologue et physiothérapeute. Bon entraînement!!!
Aussi à voir : Comment bien effectuer le « squat bulgare »
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