Voici un petit entraînement pour travailler le conditionnement métabolique si vous voulez brûler un peu d’énergie!

Commencez par faire 10 thrusters (squat et shoulder press enchaînés avec des poids en squat frontal), puis faites 1 burpee. Au lieu d'une barre, vous pouvez aussi utiliser des poids libres ou simplement des objets créant une charge (bouteille d'eau, canne de conserve, etc).  Faites ensuite 9 thrusters et 2 burpees.

C’est donc dire qu’à chaque série, vous faites un thruster de moins mais un burpee de plus!

Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez utiliser des petits haltères pour faire les thrusters, il n’y a pas de problème. Vous pouvez également faire des demi-burpees (pas de pompe) si nécessaire.

La charge devrait être de 95 livres environ pour les hommes et de 65 livres pour les femmes (pour des gens bien entraînés cela dit, ne jouez pas au héros).

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Source: Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Avec l'importance de la nutrition, il est aussi détenteur d'un certificat d'entraîneur en nutrition par Precision Nutrition.