Voici le cinquième entrainement d’une série de 6 réalisé par l’application web Perform+ en collaboration avec RDS En Forme! Cette semaine, il vous sera possible d’étirer différentes structures de votre corps et de réaliser différents mouvements afin d’optimiser votre posture.

 

En raison du confinement, nous avons changé nos habitudes et de plus en plus de personnes s’adonnent au télétravail, aux jeux vidéo ou encore à la lecture. En bref, l’augmentation de la pratique d’activités sédentaires engendre l’adoption de postures inconfortables, voir même douloureuses si prolongées. C’est pourquoi il est important d’assurer un équilibre en compensant avec des étirements et différents mouvements.

 

Dans ce programme, des étirements spécifiques ainsi que des exercices vous seront proposés de manière à travailler plus précisément des zones cibles à risque d’inconforts dus à une position assise prolongée, le dos rond, les épaules et la tête vers l’avant (en protraction).

 

Par exemple, on savait déjà avant les mesures d’isolement qu’au Canada, un «gamer» moyen pouvait jouer plus de 10 heures par semaine aux jeux vidéo dans des postures statiques. On peut donc déduire qu’il y a eu une augmentation associée à la durée des activités sédentaires, que ce soit les jeux vidéo ou toute autre activité (lecture, dessin, télévision). Celle-ci est non négligeable et suffisamment prolongée pour occasionner le développement de blessures à plus long terme.     

  

Que vous soyez sportif ou sédentaire, ces exercices peuvent vous faire du bien et contribuer à votre santé!

 

En plus du vidéo plus haut, tous les détails de l’entrainement sont dans ce PDF qu’il est possible de télécharger pour utiliser sur votre cellulaire ou qu’il est possible d’imprimer.

 

Le programme est composé d’une seule phase :

- Les étirements/Exercices pour la posture: Faire les 9 exercices 1x sans prendre de pause. Possible de recommencer 1 à 3x

 

Plusieurs exercices comportent des adaptations :

• Débutant : Pour toute personne désirant un entrainement à intensité faible à modérée OU pour les personnes qui sont sédentaire.

• Intermédiaire : Pour toute personne désirant un entrainement à intensité modérée qui son actif et qui ont une certaine expérience en entrainement.

• Expert : Pour toute personne désirant un entrainement à intensité modérée à élevée et qui ont une bonne expérience en entrainement.

 

Bien écouter la vidéo exclusive et bien lire les instructions ici-bas avant de commencer.

 

Durant les prochaines semaines, vous aurez droit à d’autres programmes réalisés par moi, Jonathan Harvey, Kinésiologue accrédité par la Fédération des kinésiologues du Québec et propriétaire de l’application web Perform+ afin de vous aider à être actif durant la crise qui nous touche et qui nous empêche de fréquenter les salles d’entrainement.

 

N’oubliez pas qu’il est encore possible de faire l’entrainement de la semaine 1, l’entrainement de la semaine 2 et l’entrainement 3 et l’entrainement 4. Pourquoi ne pas faire ces 5 entrainements en alternance cette semaine ?

 

La semaine prochaine, je vous propose un entrainement maison qui sera spécifique à un sport en particulier.

 

Bon entrainement!

Perform+ est la première application web de préparation physique, mentale et alimentaire réalisé au Québec qui utilise l’intelligence artificielle, c’est-à-dire un algorithme qui pose littéralement des questions à l’utilisateur afin de lui proposer un programme adapté à ses besoins et sécuritaire en quelques secondes. Suivez-les sur Facebook et Instagram.