Voici le deuxième entraînement d’une série de 6 réalisé par l’application web Perform+ en collaboration avec RDS En Forme!

 

Cette semaine, il vous sera possible de stimuler vos membres inférieurs sans l’aide de matériel! Par contre, si vous possédez des élastiques, un skate et un bâton, il vous sera possible de réaliser un exercice cardiovasculaire étonnamment stimulant à la fin de l’entraînement!

 

En plus du vidéo plus bas, tous les détails de l’entraînement sont dans ce PDF qu’il est possible de télécharger pour utiliser sur votre cellulaire ou à imprimer.

 

Comme à l’habitude, chacun des entraînements offrent différentes variantes d’exercices afin qu’ils soient accessibles pour une majorité de gens selon leur capacité physique. Vous devez simplement choisir entre 1 ou 2 exercices selon vos expériences en entrainement. Que vous soyez débutant, intermédiaire ou expert en entraînement, il y a un exercice qui sera adapté à votre niveau.

 

Le programme est composé de 3 phases d’exercices :

- L’activation/Échauffement : Faire les 4 exercices 1x sans prendre de pause.

- Le coeur de l’entraînement : Faire les 6 exercices un après l’autre sans pause (en circuit) 1 à 4x en prenant une pause de 1 minute après le dernier exercice.

- Gainage abdos/lombaire : Faire les 2 exercices en respectant les temps et les séries proposés 1 à 3x. Si plus d’une fois, prendre une pause de 1 minute entre les séries

- Bonus (Cardio Rameur Skate) : Faire l’exercice 2 à 10 minutes en continu en impliquant un léger essoufflement.

 

Plusieurs exercices comportent des adaptations :

• Débutant : Pour toute personne désirant un entraînement à intensité faible à modérée OU pour les personnes qui sont sédentaire.

• Intermédiaire : Pour toute personne désirant un entraînement à intensité modérée qui son actif et qui ont une certaine expérience en entrainement.

• Expert : Pour toute personne désirant un entraînement à intensité modérée à élevée et qui ont une bonne expérience en entrainement. Bien écouter la vidéo exclusive et bien lire les instructions qui sont dans le fichier PDF avant de commencer.

 

Durant les prochaines semaines, vous aurez droit à différents programmes réalisés par moi, Jonathan Harvey, Kinésiologue accrédité par la Fédération des kinésiologues du Québec et propriétaire de l’application web Perform+ afin de vous aider à être actif durant la crise qui nous touche et qui nous empêche de fréquenter les salles d’entraînement.

 

La semaine prochaine, je vous propose un entraînement maison 100% pour le gainage abdos-lombaire! Pas de «crunch» ou de «sit-up».. Seulement des exercices sains pour votre dos qui vous sortirons de votre zone de confort!

 

N’oubliez pas qu’il est encore possible de faire l’entraînement de la semaine 1 qui vous proposait de stimuler le haut du corps. Pourquoi ne pas faire ces 2 entraînements en alternance cette semaine !?

 

Bon entraînement!

 

Perform+ est la première application web de préparation physique, mentale et alimentaire réalisé au Québec qui utilise l’intelligence artificielle, c’est-à-dire un algorithme qui pose littéralement des questions à l’utilisateur afin de lui proposer un programme adapté à ses besoins et sécuritaire en quelques secondes. Suivez-les sur Facebook et Instagram.