L’entorse de la cheville est une blessure fréquente. On en rencontre beaucoup chez les adeptes de la course à pied, courses à obstacle, au soccer, football, basketball et ça peut arriver à n’importe qui tout simplement en manquant une marche d’escalier par exemple.

 

C’est quoi une entorse? C’est une atteinte d’un ligament, celui-ci étant une structure qui relie des os ensemble pour stabiliser une articulation. En effet, un mouvement excessif de deux os d’une articulation peut occasionner un étirement des ligaments. Une entorse de la cheville peut causer de la douleur, de l’oedème (enflure), une diminution de la mobilité articulaire, une diminution de la force musculaire, une atteinte au niveau de la proprioception (sens de l’équilibre) et dans certain cas peut mener à une fracture (une radiographie prescrite par le médecin peut être nécessaire pour éliminer le diagnostic de fracture).

 

De plus, souffrir d’une entorse de la cheville augmente le risque d’avoir des récidives! Une blessure peut causer une inhibition des récepteurs nerveux autour de l’articulation qui ont le rôle de contrôler la position et le mouvement. Il faut donc bien prendre soin de nos chevilles!

 

Voici quelques vidéos de mouvements, en lien cliquables, pour évaluer et entrainer vos chevilles! Bien sûr, chaque condition est différente, donc n'hésitez pas à consulter votre physiothérapeute pour savoir quels sont les mouvements les plus appropriés à votre condition.

 

Découvrez la mobilité en flexion dorsale, devant le mur.

  • Prenez la mesure entre votre gros orteil et le mur. Pour pouvoir faire des squats de façon optimale et descendre des escaliers sans compensation, je vise souvent 10 à 15 cm avec mes clients!

Ensuite, il faut s’assurer que la cheville soit forte dans toute l’amplitude de mouvement. Pouvez-vous décoller votre avant-pied du mur, en gardant le talon collé? Ce n’est pas facile!

 

L’entorse la plus fréquente est celle en flexion plantaire + inversion. Voici un exercice de renforcement et de contrôle moteur que j’adore utiliser. Bien sûr, toujours faire les exercices sans aller dans la douleur.

 

Voici un autre exercice de stabilité avec une balle de tennis… ça travaille fort! Pour les danseurs et danseuses, et les sportifs qui font des sauts, cet exercice peut être utile.

Cette fois-ci voici un exercice pour les experts et athlètes expérimentés seulement. C’est du renforcement en squat unipodal (sur une jambe) avec la cheville en position vulnérable (la position d’entorse!!). À faire graduellement et jamais dans la douleur! Encore une fois consultez un professionnel de la santé avant de tenter ce mouvement.

 

Ci-bas se trouve une variante plus facile est la suivante, avec une planche inclinée. Ça peut être pertinent, surtout pour certains adeptes de la randonnée en montagne.

Un taping effectué par un physiothérapeute peut aussi aider! Avez-vous déjà eu des problèmes d’entorses de la cheville? Racontez-nous!

 

 

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Dominic Labelle est physiothérapeute et co-propriétaire chez Accès Physio. Diplômé d'un Baccalauréat et d'une Maîtrise en physiothérapie à l'Université de Montréal, il possède plusieurs années d’expérience en clinique et sur le terrain à traiter des athlètes de CrossFit, hockey, course à pied, football, soccer, etc. Passionné de médecine du sport, il est aussi connu sur le web pour ses nombreuses capsules vidéos sur la santé, les saines habitudes de vie, la performance et la prévention/traitement des blessures. Suivez-le sur Facebook ou Instagram.