Que ce soit en course à pied ou pour de la musculaion, il est important de bien structurer son plan d’entraînement.

Une bonne façon de le faire, c’est en choisissant le type de mouvements qu’on veut faire. Par exemple, on peut travailler avec des tractions ou avec des poussées, et ensuite cibler less jambes, le tronc ou le haut du corps

Voici quelques exemples pour une journée de poussées qui cible le haut du corps. Le nombre d’exercices que vous ferez dépendra de votre expérience ou de vos objectifs, mais je recommande de 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par exercice. Vous travaillerez vos épaules, vos triceps et vos pectoraux. 

Si jamais vous n'avez pas de poids à la maison, saviez-vous que la technique du « temps sous tension » peut vous aider à atteindre vos objectifs? 

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Source : Rob Allen, diplômé en Éducation physique de l'université Concordia avec spécialisation en thérapie pour athlètes. Aussi certifié CrossFit L1, entraîneur TRX et FMS (Functional Movement System). Il est aussi détenteur d'un certificat en nutrition par Precision Nutrition.