Le golf a gagné énormément en popularité dernièrement. C’est un sport très agréable qui mélange la puissance, l’équilibre, la marche, la concentration et la précision, tout en restant en contact avec la nature. D’ailleurs, les cliniques Accès Physio sont fières partenaires de PGA Québec.

En clinique, nous traitons régulièrement des patients qui souffrent de douleurs liées à la pratique du golf. Mais comment prévenir les blessures et douleurs au golf et ainsi optimiser ses performances ?

Les blessures les plus fréquentes au golf sont situées au niveau du bas du dos, des épaules, des genoux, des hanches, des poignets, des chevilles puis des coudes. Dans cette vidéo mon associé Stéphane Fournier explique les différentes causes et origines des douleurs au golf. 

 

Les origines des blessures 

  • Préparation physique inadéquate
  • Surutilisation
  • Gestes techniques inadéquats
  • Casting/scooping : mouvement excessif des poignets/ relâchement rapide des poignets lors du downswing
  • Chicken winging : flexion des coudes pendant le downswing
  • Mobilités réduites des membres inférieurs amenant des compensations aux membres supérieurs
  • Entorses de la cheville lors de la marche, etc.

Les causes sont multiples. Je réitère donc l’importance de prendre des cours avec un professionnel de golf et de consulter un physiothérapeute.

 

La préparation

L’hiver, je vous suggère fortement de continuer d’être actif et de préparer votre corps pour l’arrivée du golf au printemps. Le danger c’est d’être sédentaire pendant l’hiver, puis de reprendre le golf trop rapidement et trop souvent, sans y aller graduellement.

Les mouvements que je propose dans cet article peuvent être excellents aussi pendant la saison de golf. Pendant l’été, je recommande de pratiquer des séances de mobilité, d’étirements et de renforcement en dehors des sorties de golf.

Voici donc plusieurs mouvements qui peuvent aider, autant en hiver que pendant la saison de golf. Ces mouvements peuvent aussi être effectués en échauffement, selon vos habiletés et objectifs. Je vous recommande de consulter un professionnel avant de les essayer, afin de déterminer s’ils conviennent à votre condition.

 

Les hanches 

L’élan de golf nécessite beaucoup de puissance et une intégrité des chaines musculaires. La puissance est générée par les muscles des hanches puis transférée au bassin, tronc, bras, au bâton puis à la balle.

Voici divers mouvements de renforcement et de mobilité pour les hanches :

Il en existe plusieurs! L’idéal est de trouver le mouvement qui travaille vos hanches, sans douleur, et qui vous fournit un bon défi.

Les extensions lombaires

Nous sommes portés à être assis pendant de nombreuses heures. Le bas du dos peut être raide et manquer d’amplitude de mouvement en extension. Il peut être important de travailler ce mouvement pour préparer le dos au golf et à la marche.

Et/ou

L’équilibre

Le golf est une activité qui nécessite un bon équilibre. Il peut donc être important de l’entrainer! Voici différentes façons de travailler l’équilibre sur une jambe. 

Le renforcement du coude et du poignet

Afin d’éviter les épitrochléites et épicondylites (golfer’s elbow et tennis elbow), il peut être pertinent de faire certains exercices de renforcement. Simplement de les faire 1 à 2 fois par semaine peut suffire!

  1. Pro-supination : https://www.youtube.com/watch?v=ePIDmhlo8bU
  2. Extension : https://www.youtube.com/watch?v=3NGcdrQWcuw

 

Les épaules

Le renforcement des épaules et de la ceinture scapulaire sera abordé dans un prochain article!tOUCHER SOL 2

 

Toucher le sol (ischios)

Si vous manquez de souplesse, il peut être important de pratiquer ce mouvement, pour pouvoir toucher le sol sans plier les genoux. 

Des consultations en physiothérapie, des cours de yoga et/ou des séances avec un entraineur ou kinésiologue peuvent vous guider.

 

Les abdos

Des abdos stables et fort peuvent aider. Voici différentes variations de la planche abdominale, afin d’y ajouter du piquant. 

 

Les rotations et extensions du haut du dos

Le haut du dos doit bouger! Cette région est souvent très rigide et ceci peut contribuer à certaines douleurs au golf.

Voici une façon qui peut aider à travailler ce mouvement rotatoire et d’extension :

Au mur : 

  1. Variante plus avancée 
  2. Avec un rouleau de massge 

 

L’échauffement

Un excellent échauffement est indispensable. Regardez cette capsule de Stéphane Fournier pour en apprendre davantage :

Après le golf

Il peut être pertinent de faire quelques mouvements de mobilité et de souplesse, autant pour gagner/maintenir de l’amplitude de mouvement que pour se relaxer.

Après avoir beaucoup marché, cet étirement que j’appelle la position de demande en mariage peut aider. 

Cet étirement du muscle piriforme, situé dans la fesse, peut aussi soulager. 

En conclusion, le golf ce n’est pas tout simplement d’aller frapper des balles. Il s’agit d’un sport fascinant qui nécessite une excellente préparation physique ainsi que du coaching! Afin d’y être performant et de prévenir les blessures, il faut mettre du temps sur soi même et son corps. Avec mon expérience de clinicien physiothérapeute, je peux affirmer que les individus qui se disent trop occupés pour faire certains exercices sont souvent ceux et celles qui se blessent le plus. Le golf est un sport aussi mental que physique, il faut donc s’assurer de bien préparer notre corps pour mettre toutes les chances de notre côté.

Merci de votre lecture, je vous invite à partager cet article à vos amis golfeurs et à consulter au besoin un de nos professionnels chez Accès Physio!

 

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