Rien de mieux qu'un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est complet et un bon moyen pour débuter la semaine en force.

Total de 12 minutes : 5 séquences d'exercices (2minutes de travail + 30sec de pause) 

Exercices:

1. 10 x Squats

2. 10 x Demi-burpees

 

1. 10 x Fentes de côté 

2. 10 x Fentes sautées

 

1. 20 x Tappes épaules

2. 20 x Ascension de montagne (mountain climber)

 

1. 10 x Pompes (push ups)

2. 10 x Tricep (dips) sur chaise

 

1. 10 x Bicyclette

2. 10 x Twist russe - modifié

 

Muscles utilisés: Quadriceps, épaules, triceps, biceps, dos, ischio-jambiers et abdominaux. Équipement: chaise

 

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Vous en voulez plus? Voici un autre entraînement de 12 minutes.

FitCafé par Véronique Malo : Entraîneure personnel certifiée et détentrice d'un certificat en nutrition holistique. Pour un programme d'entraînement personnalisé, cliquez ici.