Connaissez-vous les systèmes nerveux sympathique et parasympathique?

Pour optimiser les résultats de nos entraînements, il est bien de comprendre la différence entre les systèmes nerveux. Dans notre quotidien, notre système nerveux sympathique est souvent très activé.

Voici quelques actions de celui ci :

  • Augmentation de la fréquence cardiaque (tachycardie) et une augmentation de la pression artérielle (pendant l’exercice par exemple)
  • Augmentation du diamètre des bronches (bronchodilatation)
  • Dilatation des pupilles
  • Sécrétion de l’adrénaline et noradrénaline
  • Libération de glucose par le foie
  • Augmentation de la sudation (+ de sueur!)
  • Un ralentissement de la digestion, un ralentissement du péristaltisme (mouvements des intestins), etc


Ces actions sont présentes en situations d’exercice, de stress, d’urgence, de peur! Le corps est prêt à réagir!

À l’inverse,voici quelques fonctions du système nerveux parasympathique :

  • Ralentissement du rythme cardiaque (bradychardie)
  • Augmentation de la digestion (augmentation du péristaltisme intestinal et augmentation des sécrétions gastriques, salivaires et intestinales)
  • Contraction de la vessie
  • Constriction des bronches, etc



Quand on relaxe, on active souvent le système nerveux parasympathique! Beaucoup de mes patients présentent des douleurs et présentent un système nerveux sympathique qui est trop souvent activé. Il est donc primordial d’apprendre à se détendre pour bien récupérer suite à un entrainement et guérir d’une blessure.

Voici quelques exemples d’activités pour activer le système nerveux parasympathique :

  • Manger lentement, savourer chaque bouchée
  • Respirations diaphragmatiques* 
  • Se centrer sur le moment présent
  • Lire un livre
  • S’étendre, faire une sieste
  • Faire de la méditation
  • Bien se préparer avant un examen ou une compétition, avant de diminuer l’anxiété, se planifier d’avance
  • Se faire masser
  • S’étirer, etc

*Voici l'explication pour les respirations diaphragmatiques :


Et vous quels sont vos moyens pour relaxer et récupérer?